Pentru a face squaturi în mod corespunzător fără a deteriora coloanei vertebrale și pentru a realiza toate avantajele pe care le poate oferi acest exercițiu:
- Păstrați picioarele ușor în afară și întotdeauna bine susținute pe podea;
- Întindeți-vă brațele pe măsură ce arată imaginile;
- Țineți-vă spatele drept și nu vă lăsați în față, așa cum se întâmplă adesea;
- Inspirați înainte de a începe ghemuirea și lăsați aerul să coboare în timp ce coboară;
- Ajungeți suficient pentru a vă menține coapsele paralel cu podeaua.
Un sfat bun pentru a verifica dacă ghemuirea este efectuată corect este să vă observați într-o oglindă. Ideal face exercițiul deoparte pentru oglindă. Când exercițiul se face corect, trebuie să se simtă mușchii abdominali și ai coapsei care funcționează.
Beneficiile ghemuite
Beneficiile alunecării includ consolidarea mușchilor abdominali, a musculaturii spatelui, precum și a coapsei și feselor. În plus, acest exercițiu nu are impact asupra articulațiilor și se poate face oriunde, chiar și pe cele sedentare. În general, acest exercițiu îmbunătățește conturul corpului și ajută la menținerea poziției bune.
Squatting Program pentru începători
În acest program de squats pentru începători este recomandat să faci cât mai multe repetări posibil. Prima zi de formare ar trebui să înceapă cu această sumă.
De exemplu: Dacă individul poate face 15 squats corect, atunci în prima zi el ar trebui să facă 3 seturi de 5 squats, cu un interval de 1 minut între fiecare set. Numărul de alunite ar trebui crescut în mod progresiv, în funcție de capacitatea individului.
Se recomandă să faceți aceste squat-uri de 3 ori pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri, astfel încât mușchii să se odihnească să se dezvolte în zilele de odihnă.
Linkuri utile:
- 3 Exerciții pentru a vă lovi înăbușit acasă
6 exerciții pentru a fixa abdomenul acasă
