Pentru a combate stresul și anxietatea, este important să se reducă presiunile externe prin găsirea de alternative astfel încât munca sau studiul să poată fi făcute într-un mod mai relaxat. De asemenea, este indicat să găsească echilibrul emoțional, fiind capabil să gestioneze mai bine timpul dintre muncă, familie și dedicare personală.
Căutarea unui sprijin în alte persoane ca un bun prieten, sau chiar un psiholog, poate fi, de asemenea, o strategie bună pentru a trăi zilele cu mai multă calitate și mai puțin stres.
Deci, iată câteva recomandări pe care le puteți urma pentru a combate stresul și anxietatea:
1. Exerciții practice
Investiția în cel puțin 30 de minute zilnic pentru a face un anumit tip de exerciții fizice aduce beneficii emotiilor, un timp pentru a gândi problemele și a găsi strategii pentru a le rezolva, scade cantitatea de cortizol, care este un hormon legat de stres, și încă eliberează endorfine în sângele care promovează bunăstarea.
Cele mai indicate exerciții sunt cele aerobice, iar cele mai puțin constiente sunt cele de concurență, deoarece ele pot agrava stresul. Este posibil să începeți cu plimbări pe stradă, în piață, pe plajă sau pe o bicicletă, de exemplu, dar, dacă este posibil, vă înscrieți într-o sală de gimnastică pentru a vă simți mai motivați în a face acest obicei obișnuit.
2. Mâncați alimentele potrivite
Bananele, nucile și arahidele sunt câteva exemple de alimente care promovează bunăstarea fizică și, prin urmare, ar trebui să investiți în consumul zilnic prin creșterea cantității ori de câte ori sunteți obosiți sau stresați. Alimentele bogate în omega-3, cum ar fi somonul, păstrăvul și semințele de chia, sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru că îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos, reducând stresul și epuizarea psihică.
3. Restul
Oboseala fizică și psihică este una dintre declanșatoarele stresului și anxietății, astfel că timpul acordat pentru odihnă în fiecare noapte este un mare ajutor pentru de-stres. Profitând de weekend-uri pentru a vă relaxa și a vă odihni, puteți, de asemenea, ajuta, dar dacă acest lucru nu este suficient, este posibil să aveți nevoie de câteva zile de concediu la sfârșit de săptămână la fiecare 3 luni, într-un loc care vă place și că vă puteți odihni liniștit.
Masajele pot, de asemenea, ajuta la combaterea tensiunilor musculare, aducând o ușurare a durerii și o senzație de greutate la nivelul capului și gâtului. Urmăriți următorul videoclip despre cum să depășiți insomnia:
4. Investiți în agenți de calmare naturală
Anxioliticele trebuie luate numai atunci când este indicat de către medicul dumneavoastră, totuși există mai multe remedii naturale pe bază de plante care pot fi de ajutor în a ajuta la ameliorarea sistemului nervos. Câteva exemple sunt capsulele valeriene sau maracujine și ceaiurile de lavandă sau de musetel, care, atunci când sunt luate în mod regulat, vă pot ajuta să obțineți un somn bun. Descărcând 2 picături de ulei esențial de lavandă pe pernă, poate, de asemenea, ajuta la calmarea și somnul mai ușor.
Atunci când acestea nu par să fie suficiente pentru a controla stresul sau anxietatea, trebuie să mergeți la medicul general pentru a putea investiga necesitatea și recomandă folosirea antidepresivelor, de exemplu.
5. Faceți terapie
Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să vă liniștiți și să vă găsiți din nou echilibrul emoțional, așadar poate fi o idee bună să mergeți la un psihoterapeut atunci când simțiți că nu vă puteți depăși singur problemele emoționale.
Acest profesionist poate indica unele strategii care să se calmeze și vor promova cunoașterea de sine, ceea ce este de mare ajutor în obținerea persoanei pe care o doriți cu adevărat. Deci, ea poate găsi calea de rezolvare a problemelor.
6. Aveți timp pentru petrecerea timpului liber
Poate fi de asemenea util să găsiți ceva timp pentru a vă dedica petrecerii timpului liber, fiind cu oameni pe care îi bucurați cu adevărat. Uneori pur și simplu faceți câteva picioare desculț pe iarbă sau în nisipul plajei, deoarece ameliorează tensiunea și acționează cu un tip de masaj pentru picioare.
7. O mai bună gestionare a timpului
Mai mult, o altă strategie care ajută foarte mult la gestionarea stresului este aceea de a gestiona mai bine timpul definindu-i sarcinile, obiectivele și prioritățile. Uneori această sarcină poate fi cea mai greu de realizat, dar luarea unor pași mici la un moment dat poate fi mai eficientă decât așteptarea unei soluții care nu va veni niciodată.
Dacă o persoană adoptă aceste strategii, el sau ea poate simți o diferență, îmbunătățind simptomele stresului și anxietății, cum ar fi cefaleea frecventă, oboseala și descurajarea în aproximativ 10 zile. Cu toate acestea, persoana se poate simți mai bine după ce a practicat exerciții și când dormea într-un somn bun.
