Alimentația mamei în timpul alăptării trebuie să fie bogată și variată, dar mai presus de toate, ea trebuie umplută cu alimente cum ar fi fructele, cerealele integrale, produsele lactate, legumele, evitând alimentele industrializate și foarte grase care nu adaugă o valoare nutritivă mamei nici pentru copil.
În timpul alăptării, chiar și în cazul creșterii caloriilor în alimentație, mama scade, în medie, între 1 și 2 kg pe lună, încet și treptat, din cauza energiei pierdute în timpul producției de lapte.
Ce să mănânce la alăptare
Unele sfaturi pentru a facilita hrănirea mamei care alăptează poate fi de a mânca:
- Cel puțin 3 fructe pe zi;
- Legume și legume pentru prânz și cină;
- Peste bine gătit în una dintre mesele principale, cum ar fi cina;
- Orez, paste sau cartofi în mese principale (mai puțin de jumătate din farfurie);
- 3 porții de lactate într-o zi, cum ar fi 1 pahar de lapte, 1 felie de brânză de minas și 1 iaurt, de exemplu;
- Cantități mici de alimente cu carbohidrați la gustări, cum ar fi 30 g de cereale, 1 pâine integrală de grâu, 1 pâine de secară sau 2 toasturi, de exemplu.
În plus, este esențial în dieta în timpul alăptării că mama consumă, de asemenea, o cantitate bună de apă pentru a ajuta la producerea laptelui, de aproximativ 3 până la 4 litri. Această cantitate acoperă apa prezentă în fructe, supe și sucuri, dar singura nu este suficientă pentru a produce tot laptele de care are nevoie bebelușul, fiind necesar să bei aproximativ 2 litri de lichide, cum ar fi apa sau ceaiul, pe zi.
Hrănirea în timpul alăptării împiedică crampele copilului
Pentru a evita cramperea copilului, este important ca mama să nu opereze prea mult alimentele care provoacă gaze, cum ar fi fasole, mazare, napi, broccoli sau conopidă. În plus, utilizarea unor ceaiuri în alăptare poate provoca, de asemenea, crampe la copil. Deci, verificați ce ceaiuri nu puteți lua în alăptare.
Un alt aliment care poate provoca colici la copil este și laptele de vacă și poate fi necesar ca mama să bea lapte fără lactoză sau chiar să elimine laptele de vacă din alimentele sale, precum și toate alimentele făcute cu lapte, cum ar fi prăjituri, orez dulce și altele.
Vedeți alte sfaturi despre: Cum să luptați cu crampele copilului.
Ce să nu mănânci la alăptare
Alimentele care ar trebui evitate în alăptarea de către mamă care alăptează sunt alimente precum alimentele prăjite, cârnații, brânzeturile, băuturile răcoritoare, prăjiturile sau biscuiții, de exemplu, deoarece au cantități mari de grăsimi și zaharuri.
Există încă alimente interzise, cum ar fi băuturile alcoolice. Pentru a afla mai multe despre ce să nu mănânci în acest stadiu, vezi: Ce să nu mănânci în timp ce alăptați.
