Pentru a produce vitamina D în siguranță, ar trebui să faceți plajă timp de cel puțin 15 minute pe zi, fără a folosi protecție solară. Pentru pielea maro sau neagră, acest timp ar trebui să fie de la 45 de minute la 1 oră pe zi, deoarece cu cât pielea este mai închisă, cu atât este mai dificilă producerea de vitamina D.
Vitamina D produsă în piele este sursa principală a acestei vitamine pentru organism, deoarece alimente bogate în vitamina D, cum ar fi pește și ficat, nu asigură cantitatea zilnică necesară de acest nutrient. Aflați în ce produse găsiți vitamina D.
Cel mai bun timp pentru a face plajă
Cel mai bun moment pentru a face plajă este când umbra corpului este mai mică decât înălțimea în sine, deoarece poziția soarelui influențează de asemenea producerea de vitamina D. Aceasta se întâmplă de obicei după ora 10 dimineața și înainte de ora 16:30 seara, dar expunerea prelungită la soare trebuie evitată în cele mai fierbinți momente ale zilei, între prânz și 3 pm.
Pentru a produce în mod adecvat vitamina D, trebuie să luați soare cel puțin 15 minute pentru pielea ușoară și 45 de minute pentru o oră pentru piele întunecată. Soarele trebuie să fie făcut în aer liber, cu pielea fără bariere la fel de expusă ca și ferestrele auto sau de protecție la soare, astfel încât razele UVB țintesc direct pe cât posibil pielea.
Bebelușii și persoanele în vârstă trebuie, de asemenea, să facă plajă zilnic pentru a preveni deficiențele în vitamina D, cu toate acestea, trebuie acordată o atenție deosebită vârstnicilor, deoarece au nevoie de cel puțin 20 de minute la soare pentru a produce cantități adecvate din această vitamină.
Ce se întâmplă dacă aveți deficit de vitamină D.
Principalele consecințe ale deficienței vitaminei D sunt:
- Slabirea oaselor;
- Osteoporoza la adulți și vârstnici;
- Osteomalacia la copii;
- Dureri musculare și slăbiciune;
- Scăderea calciului și a fosforului în sânge;
Diagnosticul de deficiență a vitaminei D se face printr-un test de sânge numit 25 (OH) D, unde valorile normale sunt mai mari de 30 ng / ml. Aflați ce poate duce la deficit de vitamina D.
