Alimentele care luptă împotriva PMS sunt alimente cum ar fi peștele care au omega-3 și triptofan care ajută la scăderea iritabilității, precum și legumele care sunt bogate în apă și ajută la combaterea retenției de lichide.
În hrana PMP trebuie consumate pești, cereale integrale, fructe, legume și leguminoase, care sunt importante pentru controlul simptomelor PMS, cum ar fi iritabilitatea, durerea abdominală, retenția de lichide și starea de rău. Cu toate acestea, evitați grăsimile, sarea, zahărul și băuturile cu cofeină care pot agrava simptomele PMS.
Alimente care ajută la TPM
Alimentele care ajută la administrarea PMS pot fi:
- legumele, cerealele integrale, fructele uscate si oleogeni deoarece sunt alimente cu vitamina B6, magneziu si acid folic care ajuta la transformarea triptofanului in serotonina, un hormon care creste starea de bine. Vezi: Alimente bogate în triptofan;
- somon, ton și chia semințe care sunt alimente bogate în omega 3, care este o substanță antiinflamatoare care ajută la scăderea durerilor de cap și a colicii abdominale;
- semințe de floarea-soarelui, ulei de măsline, avocado și migdale care, deoarece sunt bogate în vitamina E, contribuie la reducerea sensibilității sânilor;
- ananas, zmeură, avocado, smochine și legume, cum ar fi spanacul și patrunjelul, care sunt alimente diuretice care ajută la lupta împotriva retenției de lichide.
Alte alimente bune pentru PMS sunt alimentele bogate în fibre precum prune, papaya și cerealele integrale care ajută la reglarea intestinului și au un efect de laxativ care scade disconfortul abdominal.
Alimente care ar trebui evitate la TPM
Alimentele care trebuie evitate în PMS sunt încorporate și alte alimente bogate în sare și grăsimi, cum ar fi bulionul de vită și conservele, precum și alimentele grase precum alimentele prăjite. De asemenea, este important să nu consumați băuturi cofeină cum ar fi guarana sau alcool. Toate aceste alimente agravează simptomele PMS prin creșterea retenției de lichide și a disconfortului abdominal.
Alimentele bogate în zahăr nu sunt, de asemenea, indicate în timpul PMS, dar după cum puteți simți nevoia de a consuma dulciuri, puteți mânca 1 pătrat de ciocolată amară după mesele principale.
Vizionați videoclipul pentru a afla ce trebuie să faceți pentru a combate TPM:
