Dieta pentru a lupta împotriva simptomelor menopauzei

Urmărirea corectă a regulilor privind dieta la menopauză este foarte importantă pentru ca femeia să treacă prin această fază și să se simtă mai bine despre ea însăși.

În timpul menopauzei, schimbările hormonale bruscă cu care se confruntă femeia îi determină să aibă simptome cum ar fi bufeurile care apar brusc, pielea devine uscată, metabolismul încetinește și există o acumulare mai mare de grăsime în regiunea abdomenului și Prin urmare, este foarte important să știți ce să mâncați pentru a vă asigura bunăstarea fizică și emoțională.

Uitați-vă la următorul videoclip pentru a afla cum vă poate ajuta să vă bateți căldura, insomnia și durerea de cap în această etapă a vieții:

Ce să mănânce la menopauză

În timpul menopauzei se recomandă ca femeia să acorde prioritate:

• Citricele, deoarece sunt bogate in vitamina C, care intareste sistemul imunitar si functioneaza bine pentru piele;
• Alimente bogate în vitamina E, deoarece îmbunătățesc aspectul pielii în general, lăsându-l mai hidratat;
• Alimente întregi, cum ar fi orezul brun, fidea întregi și folosiți întotdeauna făină integrală de grâu;
• Pești, cum ar fi tonul și somonul, dar în cantități mici, deoarece conțin o mulțime de grăsimi;
• Se poate indica inmuiat seminte de in pentru imbunatatirea tranzitului intestinal si a colesterolului de control;
• Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, în plus față de consumul de suc de fructe și de lapte;
• Alimente bogate în calciu pentru a ajuta la întărirea oaselor;
• Utilizați ulei de măsline pentru sezonul de salate, ajută la combaterea bolilor de inimă;
• Ovăzul, pentru că calmează nervii, scade valurile de căldură și depresie;
• Soia, este similar cu fasolea și conține o structură similară cu hormonii care nu mai sunt produși de ovare. Acesta poate fi găsit ca un supliment alimentar;
• Prefer produsele lactate ușoare deoarece conțin cantități bune de calciu, dar conțin mai puțin grăsimi decât cerealele integrale;
• Ceai de Linden, musetel sau balsam de lamaie cu stevia sau îndulcitor fără zahăr pentru a calma nervii și a dormi mai bine.

Ce să nu mănânci în menopauză

Știind ce să nu mănânci la menopauză este, de asemenea, important să eviți simptomele și să eviți acumularea de grăsime în burtă, tipică acestei faze. La menopauză, consumul de:

• Mâncăruri picante;
• Alimente acide cum ar fi miere, midii, stridii, creveți, carne roșie, ouă și conserve de pește;
• Cafeaua sau băuturile cu cofeină, cum ar fi ciocolată caldă sau mate, de exemplu;
• Băuturi alcoolice în general, inclusiv vin;
• Dulciuri în general;
• Alimente industrializate . Alegeți casa și organice;
• Carne roșie sau bogată în grăsimi , cum ar fi somonul, de exemplu;
• Lapte integral și brânzeturi galbene ;
• Șuncă, avocado, cârnați, slănină ;
• Prăjituri, produse de patiserie și snack-uri în general ;
• Alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi unt, cârnați, hamburger, nuggets și supă de condimente.

Pentru a reduce acumularea de grăsimi în regiunea burta, se recomandă practicarea unui anumit tip de exercițiu fizic cu o anumită intensitate, în mod regulat, și scăderea aportului de grăsimi. Chiar dacă o femeie a mâncat o dietă echilibrată pe tot parcursul vieții, șansele de acumulare a grăsimilor abdominale sunt ridicate, așa că ar trebui să-și dubleze dieta, preferând alimentele întregi, fructele, carnea macră sau la gratar fără a adăuga ulei de măsline sau ulei și îngroșând zilnic legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Menopauza Meniu

Meniul pentru menopauză trebuie să respecte liniile directoare menționate mai sus, dar poate fi foarte variat. Consultați un nutriționist pentru a avea unul personalizat. Iată un exemplu:

Uleiul de măsline adăugat pe zi, la care se face referire în întreaga dietă, nu trebuie să depășească 2 linguri, fiind o grăsime bună, dar îngrășare în grăsimi și grăsimi.

Se recomandă să beți apă cu 40 de minute înainte sau după masă și dacă doriți să luați gustări între mese, preferați 1 fruct sau aveți ceai fără zahăr.