Menopauza insomnie este legată de modificările hormonale tipice acestei faze și astfel terapia sintetică sau naturală de substituție hormonală poate fi o soluție bună pentru a bate insomnia și alte simptome comune ale acestei faze, cum ar fi bufeurile, anxietatea și iritabilitatea.
Pentru a combate insomnia cauzată de menopauză și pentru a vă asigura un somn bun, faceți o activitate relaxantă chiar înainte de culcare, deoarece citirea unei cărți sub o lumină mai slabă este o modalitate firească de a evita insomnia.
Remediu home pentru insomnie Menopauza
Un bun remediu pentru a combate insomnia menopauzei este de a lua ceaiul cu frunze de fructe pasiunii noaptea înainte de a merge la culcare deoarece are proprietăți sedative care favorizează somnul.
ingrediente
- 18 de grame de frunze de fructe pasiunii
- 2 cesti de apa clocotita
Mod de pregătire
Adăugați frunzele de fructe de pasiune tocate în apă fierbinte și acoperiți-le timp de aproximativ 10 minute, presați-le și beți următoarele. Se recomandă să beți cel puțin 2 cești de ceai în fiecare zi.
O alta optiune este de a lua capsule Passiflora comercializate sub numele de Pasalix, deoarece acestea favorizeaza somnul si sunt bine tolerate de organismul care nu cauzeaza dependenta.
Sfaturi pentru a lupta cu insomnia menopauzei
Unele sfaturi utile pentru combaterea insomniei menopauzei cu obiceiuri bune de somn sunt:
- Întindeți-vă și întotdeauna ridicați-vă în același timp, chiar dacă nu ați dormit suficient;
- Evitați în timpul zilei;
- Evitați consumul de cafeină după ora 18;
- Faceți ultima masă cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare și nu o exagerați în cantitate;
- Evitați să aveți televizorul sau computerul în cameră;
- Asigurați-vă că camera este suficient de confortabilă;
- Exercitați în mod regulat, dar niciodată după ora 17;
- Dacă te trezești noaptea, nu te uita la ceasul tău și nu te gândi la problemele tale, deoarece acest lucru poate fi stresant.
Un sfat bun pentru un somn bun este să luați 1 cană de lapte de vacă cald înainte de culcare deoarece conține triptofan, o substanță care promovează somnul.
Dacă chiar și după toate aceste sfaturi persistă, medicul poate indica utilizarea suplimentului de melatonină, de exemplu. Melatonina sintetică îmbunătățește calitatea somnului și, prin urmare, este foarte eficientă împotriva trezirilor nocturne. Doza recomandată de melatonină poate varia de la 1 la 3 mg, cu 30 de minute înainte de culcare.
Aflați cum mănân ile vă pot ajuta să obțineți un somn bun:
