Hidratarea sportivului înainte și în timpul antrenamentului este importantă pentru a îmbunătăți performanța musculară, evitând crampe, de exemplu, în plus, hidratarea bună împiedică dezechilibrele din organism care duc la deteriorarea capacității de a face exerciții fizice. Este recomandată administrarea a aproximativ 2 litri de lichid zilnic, dar în perioadele de antrenament în care există pierderi musculare și pierderi prea mari de apă, nevoia de hidratare poate fi mult mai mare.
Hidratarea este vitală pentru performanța atletului în practicarea oricărui exercițiu fizic, deci este recomandat:
- consumul de lichide în timpul zilei,
- Admisia a 500 ml de lichid cu 2 ore înainte,
- Admisie de 250 până la 500 ml de lichide 15 până la 30 de minute înainte de a face exerciții fizice,
- ingestia a 180 la 250 ml de fluide în timpul antrenamentului.
Admisia de lichid în timpul antrenamentului este foarte variabilă și depinde de hidratarea anterioară și de uzura exercițiului fizic. Pentru activitățile pe termen lung sau intensiv, se recomandă adăugarea de 5-10% carbohidrați la băuturi, atât înainte, cât și în timpul antrenamentului, care poate fi sub formă de zaharoză, glucoză, fructoză și maltodextrină. Nu se recomandă utilizarea de băuturi care conțin numai fructoză, care pot provoca tulburări gastro-intestinale.
Băuturile alcoolice, băuturile carbogazoase, ceaiul negru, ceaiul mat, cafeaua și sucurile de fructe concentrate nu sunt recomandate pentru hidratarea în timpul activității fizice.
Linkuri utile:
- Hrănirea sportivilor
- Nutriție pentru atlet
