Plimbarea este o activitate fizică indicată de cardiologi pentru a pierde în greutate și pentru a menține sănătatea inimii și minții, scăderea anxietății și a stresului, de exemplu.
Beneficiile mersului zilnic sunt foarte variate și pot include:
- Reducerea umflăturilor la picioare și glezne;
- Prevenirea obezității și ajută la scăderea în greutate;
- Îmbunătățirea circulației sanguine;
- Consolidarea tuturor mușchilor corpului;
- Îmbunătățirea poziției corpului;
- Îmbunătățirea anxietății și stresului;
- Relaxarea mușchilor gâtului și a umerilor;
- Prevenirea complicațiilor cardiovasculare, cum ar fi atacurile de inimă și hipertensiunea arterială.
Aceste beneficii se întâmplă atunci când individul merge cel puțin două ore și jumătate pe săptămână și are alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi consumul de alimente proaspete, cu conținut scăzut de calorii.
Beneficii de mers pe jos în timpul sarcinii
Beneficiile mersului în timpul sarcinii sunt:
- Reducerea picioarelor umflate la sfârșitul zilei;
- Îmbunătățește somnul femeii însărcinate;
- Ajută la relaxare;
- Evitați câștigarea excesului de greutate;
- Reduce riscul de preeclampsie și de diabet gestational.
Alte exerciții, cum ar fi înotul sau practicarea yoga, pot avea, de asemenea, aceleași beneficii ale mersului pe parcursul sarcinii. Cu toate acestea, femeia gravidă trebuie să consulte obstetricianul înainte de a face exerciții fizice.
Greutate-Pierdere Sfaturi
Această activitate se poate face la orice vârstă și oriunde, fie la sala de sport, la plajă sau pe stradă, și pentru mersul pe jos și arderea caloriilor sănătoase, este important să:
- Mergeți repede, pentru ca respirația să fie rapidă și ușor de vorbit;
- Contractează muschii burții pentru a menține o poziție corectă;
- Leagăn-vă brațele viguros în timpul mersului pe măsură ce îmbunătățește circulația sângelui.
Dacă se face zilnic, plimbările se reduc și ajută la pierderea abdomenului, putând arde până la 400 de calorii pe oră și aproximativ 2, 5 cm de burtă pe lună. În plus, atunci când se face într-o locație liniștită și cu un peisaj bun poate fi un tratament excelent pentru controlul stresului.
Este bine sa mergi repede?
Mersul pe jos nu este un beneficiu pentru sănătate, deoarece poate duce la amețeli, grețuri și leșin, deoarece individul poate să nu aibă suficient zahăr din sânge pentru a merge.
Idealul este de a mânca o masă ușoară cu carbohidrați și fructe, cum ar fi pâinea de cereale și sucul de fructe, de exemplu, înainte de a vă exercita, evitând mesele prea voluminoase, astfel încât să nu vă simțiți incomod.
Îngrijire importantă în timpul mersului
Îngrijirea pentru îngrijire include:
- Purtați pantofi confortabili și haine ușoare;
- Beți 250 ml de apă pe oră de mers pe jos;
- Utilizați protecție solară, ochelari de soare și pălărie sau capac;
- Evitați orele mai calde, cum ar fi între orele 11:00 și 14:00 și străzile aglomerate;
- Executați exerciții de întindere înainte și după mers, cum ar fi prelungirea picioarelor și a brațelor, pentru a activa circulația și pentru a preveni crampele. Aflați ce exerciții trebuie să faceți: Exerciții de întindere pentru mers.
Această îngrijire de mers pe jos ajută la prevenirea problemelor de sănătate, cum ar fi rănirea, deshidratarea, insolarea sau arsurile solare.
