Fructele sunt surse bune de fibre solubile, care cresc saturația prin reducerea dorinței de a mânca prin formarea unui gel în stomac și sunt, de asemenea, surse bune de fibre solubile care cresc fecalele fecale și luptă împotriva constipației, intestin.
Pentru a face o salată de fructe să piardă în greutate, bogată în fibre și delicioasă, alegeți fructele care vă plac masa, dând preferință celor care au mai puține calorii.
Conținutul de fibre de fructe
Următorul tabel arată cantitatea de fibre și calorii conținute în 100 g de fructe care sunt utilizate în mod normal în alimente.
| fructe | Numărul de fibre | putere |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| curmal japonez | 6, 5 g | 71 kcal |
| avocado | 6, 3 g | 96 kcal |
| guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Raw coconut | 5, 4 g | 406 kcal |
| iamb | 5, 1 g | 27 kcal |
| Portocaliu maroniu | 4 g | 51 kcal |
| fructe mombin roșu | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandarină | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, pulpă fără zahăr | 2, 6 g | 110 kcal |
| Apple banane | 2, 6 g | 87 kcal |
| Pruna prăjită | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banana de argint | 2, 0 g | 98 kcal |
| Măr argentinian cu coaja | 2, 0 g | 63 kcal |
| căpșună | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Pământ portocaliu, suc | 1, 0 g | 41 kcal |
| Struguri Italia | 0, 9 g | 53 kcal |
| pepene galben | 0, 3 g | 29 kcal |
| pepene verde | 0, 1 g | 33 kcal |
Cunoscând cantitatea și tipul de fibre din alimente ajută nu numai să piardă în greutate și să păstreze regulile intestinului, dar este, de asemenea, bun pentru prevenirea și tratarea hemoroizilor, controlul diabetului și chiar menținerea pielii fără cosuri.
Fructele sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale care acționează ca antioxidanți și antiinflamatori, îmbunătățind metabolismul și dezintoxicând organismul, având, în general, suficientă apă.
Cantitatea recomandată de fibră
Recomandările pentru aportul zilnic de fibre variază în funcție de vârstă și sex, după cum se arată mai jos:
- Copii 1-3 ani : 19 g
- Copii 4-8 ani : 25 g
- Băieți 9-13 ani : 31 g
- Băieți 14-18 ani : 38 g
- Fete 9-18 ani : 26 g
- Bărbați 19-50 ani : 35 g
- Femei 19-50 ani : 25 g
- Bărbați peste 50 de ani : 30 g
- Femei peste 50 de ani : 21 g
Nu există recomandări privind fibrele pentru sugari cu vârsta mai mică de 1 an, deoarece hrănirea lor se face în mare parte din lapte, fructe, legume și carne tocată sau tocată.
Consumul redus de fibre poate provoca probleme cum ar fi constipație, hemoroizi, colesterol ridicat, cancer de colon și o tendință mai mare la obezitate, deci urmăriți următorul videoclip pentru a vedea câteva sfaturi pentru creșterea consumului de fructe și legume, hrană cu plăcere.
