Activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea și oprirea durerii din spate prin întărirea musculaturii spatelui, care prelungește mușchii spatelui și, de asemenea, ajută la ridicarea corpului și reduce riscul de rănire.
Cu toate acestea, activitatea fizică ar trebui să fie practicată în mod regulat și întotdeauna sub îndrumarea unui educator fizic sau unui antrenor personal . În plus, un fizioterapeut ar trebui să evalueze și să monitorizeze în mod progresiv progresul organismului, pentru a asigura rezultate bune și un sfârșit la durerile de spate.
Cum activitatea fizică poate ameliora durerea
Pentru ca activitatea fizică să amelioreze efectiv durerea din spate, mai ales pentru cei care încep după o lungă perioadă de odihnă, activitatea ar trebui să fie practicată de 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30-60 minute, în special în prima lună.
Este important ca activitatea fizică aleasă, să promoveze bunăstarea și care este potrivită pentru problema dvs. și în timp, frecvența cu care vă desfășurați activitatea poate fi mărită la 3 până la 5 ori pe săptămână, în funcție de beneficiile și simțul simțurilor de durere.
Ce poate provoca dureri de spate
Durerile de spate pot avea cauze diferite cum ar fi leziunile musculare, ciocul papagal, bolile respiratorii, scolioza sau spina bifida, de exemplu și pentru fiecare caz poate fi necesar să se efectueze o activitate fizică diferită care trebuie indicată de fizioterapeut.
Iată primele cauze ale durerii de spate în cauzele majore și cum să ușureze durerile de spate.
Sfaturi pentru a preveni durerea de spate de la revenirea
În plus față de practicarea regulată a activității fizice, există alte sfaturi de zi cu zi care pot preveni durerile de spate, cum ar fi:
- A dormi cu o pernă scăzută și dacă dormi lateral sau burtă în sus, nu ar trebui să utilizeze perna.
- Evitați stresul și relaxați-vă în mod regulat cu masaje și uleiuri esențiale care ajută muschii spate să se relaxeze și să se odihnească mai bine;
- Corectați poziția și încercați să mergeți întotdeauna cu spatele drept și să vă așezați cu trunchiul drept;
- Pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderală pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor coloanei vertebrale.
Aceste sfaturi zilnice mici ajută la completarea rezultatelor practicii de activitate fizică, care, pe lângă faptul că ajută la înlăturarea durerilor din spate, va îmbunătăți și postura, care este una dintre principalele cauze ale durerii de spate.
Dacă aveți dureri de spate, vedeți în acest videoclip ce puteți face pentru a ușura durerea și faceți clic aici pentru a afla ce fel de exerciții și întindeți pe care le puteți face acasă în siguranță.
