Omega 3 îmbunătățește învățarea deoarece este un constituent al neuronilor, ajutând la accelerarea răspunsurilor creierului. Acest acid gras are un efect pozitiv asupra creierului, în special în memorie, ceea ce face posibilă învățarea mai rapidă.
Nivelurile ridicate de omega 3 sunt asociate cu o mai bună capacitate de citire și memorie, precum și cu mai puține probleme comportamentale. Deși nu toată lumea care are dificultăți de concentrare are deficit de acizi grași omega 3, o deficiență a acestui nutrient poate fi direct legată de probleme de atenție și învățare.
Cum se utilizează Omega 3 pentru a stimula memoria
Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți funcția creierului este să aveți o dietă echilibrată și un consum regulat de pește și fructe de mare, asigurând necesitățile zilnice ale omega 3. Prin urmare, este recomandat să consumați zilnic alimente bogate în acest acid gras esențial, cum ar fi:
- Pește: ton, sardine, somon, păstrăv, tilapia, hering, anșoa, macrou, cod;
- Fructe: Nuci; nuci, migdale;
- Semințe: chia și semințe de in;
- Ulei de ficat de cod.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, doza zilnică de omega 3 pentru adulți este de 250 mg, iar pentru copii este de 100 mg, iar această cantitate poate fi obținută prin consumul de pește și fructe de mare de 3-4 ori pe săptămână.
Când să luați suplimentul de omega 3
Atunci când nu este posibilă consumarea peștelui cu această regularitate sau atunci când lipsa de omega 3 este diagnosticată într-un test de sânge foarte specific, solicitat de medic, poate fi indicat să se utilizeze suplimente de omega 3 în capsule, care pot fi cumpărate în farmacii, farmacii și unele supermarketuri. Dar pentru a face această suplimente este important să aveți urmărirea unui medic sau nutriționist pentru a nu vă dăuna sănătății.
Alte alimente pentru memorie
Consumul de ceai verde pe tot parcursul zilei este, de asemenea, o strategie bună pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea. Consultați mai multe exemple de alimente care ajută la îmbunătățirea memoriei și creșterii creierului în acest videoclip:
