Cele mai bune exerciții în cazul artrozei genunchiului sunt cele care întăresc mușchii din partea frontală a coapsei, precum și partea laterală și internă, pentru că în acest fel mușchii devin puternici și scad supraîncărcarea genunchiului.
Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi, cu o serie de repetări de 3 x 20, adică fiecare exercițiu trebuie efectuat de 20 de ori și apoi de 15 secunde. Apoi încă două serii egale cu aceasta.
Exercițiile trebuie să fie prescrise de fizioterapeut, într-un mod individualizat, dar unele arătate în acest videoclip:
Osteoartrita este o degenerare a articulației care provoacă durere și disconfort și, deși nu există nici un tratament, poate exista o ameliorare semnificativă a simptomelor cu fizioterapia, pe lângă remediile indicate de medic. Alte măsuri care pot ajuta la succesul tratamentului sunt modificări ale vieții de zi cu zi, cum ar fi pierderea în greutate, evitarea eforturilor, preferarea de a purta adidași sau pantofi foarte confortabili decât mersul în papuci sau în picioare, de exemplu.
Aceste atitudini simple diminuează presiunea asupra genunchilor, reducând durerea, dar în plus, consumul de alimente antiinflamatoare precum sardinele, semințele de in, usturoiul și citricele reprezintă, de asemenea, o modalitate foarte bună de a trata în mod natural inflamația prezentă în caz de artroză.
Exerciții de pilates pentru artrită în genunchi
Exercițiile de pilates pentru artroza genunchiului ar trebui să fie ghidate de un fizioterapeut cu cunoștințe specifice privind tehnica. Există mai multe exerciții Pilates care pot fi folosite în tratamentul artritei și aplicarea acesteia va depinde de gradul de leziune și de simptomele prezentate de individ. Câteva exemple de exerciții Pilates pentru genunchi sunt:
Activitate fizică recomandată
Exercițiile fizice cele mai recomandate pentru osteoartrita genunchiului sunt mersul ușor, cu pantofi de alergat, ciclism, hidroterapie sau aerobic în apă, dar doctorul sau fizioterapeutul poate indica cel mai bun exercițiu în cazul dvs. specific, deoarece pot exista variații în funcție de gravitatea leziunii prezentate.
Exercitiile sunt minunate pentru tratarea osteoartritei genunchiului deoarece ajuta la intarirea muschilor picioarelor, creste densitatea osoasa si scad durerea. Este important să întăriți mușchii care formează cvadricepsul în cazul osteoartrozei genunchiului, deoarece acestea controlează impactul piciorului pe podea, reducând degenerarea articulației genunchiului și scăzând necesitatea operației.
Atunci când individul nu mai simte durere în genunchi, exercițiile pot ajunge la un nivel mai înalt, iar terapeutul fizic poate indica o evaluare cu un bun antrenor fizic, deoarece culturismul poate ajuta la prevenirea viitoarelor leziuni.
Exercițiile sunt sfătuite
Nu este indicat niciun tip de activitate fizică pentru cei cu artrită genitală, de exemplu, unele exemple nu sunt difuzate, sărituri, pas și marțiale. Acestea sunt sfatuite impotriva, deoarece pot avea un impact mare asupra genunchilor, care pot creste leziunea, agravand boala si crescand nevoia de interventii chirurgicale.
Pe lângă exerciții fizice, controlul durerii la genunchi și îmbunătățirea calității vieții necesită investiții în alte forme de tratament care includ hrănirea, folosind medicamente și terapii alternative, de exemplu. Iată cinci opțiuni de tratament pentru artroză și cum să scapi de durere.
