Pentru a facilita nașterea normală, este important să faceți exerciții cum ar fi mersul pe jos, scări de alpinism sau dans, de exemplu, pentru a muta șoldul și a facilita montarea capului copilului în pelvisul femeii însărcinate. Cu toate acestea, femeia gravidă ar trebui să facă mai multe exerciții pe tot parcursul gestației și nu doar în ziua livrării.
Nașterea naturală este un proces normal în care corpul femeii și al copilului se pregătește pentru naștere și apare, de obicei, de la 37 de săptămâni de gestație, cu contracții iregulare care apar inițial, care se intensifică până devin regulate și la intervale de câte 10 minute. Iată cum puteți identifica contracțiile în: Cum să identificați contracțiile.
Unele dintre exercițiile care pot ajuta la muncă includ:
Exercitarea 1- Plimbare
Plimbarea în aer liber cu ajutorul partenerului sau al altui membru al familiei contribuie la creșterea ratei de contracții pe care femeia gravidă o întâmpină, la o mai mică durere la efort și la timpul necesar. Femeia gravidă poate merge în intervalul de contracții și se oprește să se odihnească când apar.
Exercițiul 2 - scări de alpinism
Femeia însărcinată în timpul travaliului poate urca și scările calm pentru a ajuta copilul să se rotească și să treacă prin pelvis, facilitând nașterea și reducând durerea.
Exercițiul 3: Dansul
Pentru a facilita munca, femeia gravidă poate să danseze sau să se rotească, ceea ce poate facilita livrarea, deoarece mișcarea femeii gravide promovează mișcarea bebelușului în burtă, facilitând livrarea.
Exercițiul 4: Rebolar na bol
Femeia însărcinată poate să stea pe pilates singură sau cu ajutorul partenerului ei și să se rotească încet pentru câteva minute când are contracții, deoarece este un exercițiu de relaxare și exerciții simultan a mușchilor pelvieni.
Exercițiul 5: Exerciții Kegel
Femeia gravidă poate face exerciții pentru a întări mușchii pelvisului, cum ar fi efectuarea exercițiilor Kegel, facilitând momentul expulzării fătului.
În acest fel, femeia gravidă ar trebui să contract și să ridice mușchii cât se poate, stând cât mai mult posibil și apoi relaxând mușchii, coborând picioarele și spatele.
Sfaturi pentru a ușura munca
În plus față de exerciții, există câteva tehnici pentru a facilita livrarea normală, cum ar fi:
- Urinați cel puțin o dată pe oră, deoarece vezica plină aduce disconfort și durere;
- Controlarea respirației în timpul contracțiilor, umplerea pieptului cu aer ca și cum mirosea o floare și apoi eliberarea aerului foarte încet, ca și când sufla o lumânare;
- Beți multă apă pentru a rămâne hidratată;
- Mesele ușoare dacă femeia gravidă se simte flămândă, cum ar fi consumul de fructe sau de pâine, pentru a evita greața și vărsăturile în timpul travaliului;
- Alegeți o poziție corporală care vă permite să ușurați durerea în timpul contracțiilor, cum ar fi odihna în 4 poziții sau să stați pe podea cu picioarele împrăștiate. Învățați alte poziții în: Cum să ușurați durerea în timpul travaliului.
În plus, femeia gravidă ar trebui să se afle într-un mediu calm, slab și fără zgomot. Ar trebui să se gândească pozitiv, crezând că de fiecare dată când apare o contracție și durerea este puternică, nașterea bebelușului se apropie.
Vezi și:
- Pot femeile insarcinate sa faca culturism?
- Avantajele nașterii normale
