Poziția slabă provoacă dureri de spate, deoarece contribuie la slăbirea mușchilor dorsali care pot duce la modificări structurale care afectează coloana vertebrală, cum ar fi discul herniat, scolioza, hiperkinezia sau rectificarea coloanei vertebrale, de exemplu. Cunoașteți alte cauze ale durerii de spate în: Cele mai frecvente cauze de dureri de spate și abdomen.
Poziția slabă pe termen lung poate duce, de asemenea, la compromiterea sistemului nervos periferic, ceea ce duce la furnicături și amorțeală la nivelul brațelor sau picioarelor. În plus față de a face muschii abdominali mai slabi, favorizând anterioritatea organelor abdominale, lăsând burta mai mare și mai flascată. Aflați mai multe detalii la: Cunoașteți cauzele principale și cum să ușurați durerile de spate.
Cum sa obtii o pozitie buna pentru a evita durerile de spate
Pentru a obține o bună poziție, se recomandă:
1. Exercițiu în mod regulat
Cea mai bună modalitate de a corecta postura este prin practicarea exercițiilor fizice complete cum ar fi înotul sau aerobicul în apă. Aceste exerciții, pe lângă faptul că lucrează în partea respiratorie, favorizează o respirație mai bună, întăresc mușchii abdominali și dorsali, favorizând o bună poziție. Practica Pilates și exercițiile de reeducare globală posturală inclusă în terapia fizică pot fi, de asemenea, de mare ajutor. Vedeți o serie de exerciții Pilates care îmbunătățesc postura:
2. Purtați haine confortabile
Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară și de dimensiunea corectă, astfel încât persoana să poată menține o bună poziție. Pantofii trebuie să sprijine picioarele bine și, prin urmare, tocurile foarte înalte sunt sfătuite împotriva. A se vedea: 10 sfaturi pentru a purta tocuri înalte fără a afecta coloana vertebrală.
3. Stați bine
Modul potrivit de a sta pe scaun este să vă odihniți picioarele pe podea fără a vă traversa picioarele, ținându-vă spatele plat pe spatele scaunului. Armele ar trebui să fie bine susținute pe o masă, după cum se arată în imaginea următoare:
4. Ajungeți în poziția corectă
Cea mai potrivită poziție de dormit este pe laterală, cu o pernă între genunchi pentru a preveni înclinarea bazinului și, în consecință, rotirea coloanei vertebrale și a altei perne ar trebui să susțină gâtul confortabil. Pentru a dormi de la burtă, ar trebui să alegeți să folosiți o pernă mică pentru a susține capul și așezați o pernă înaltă sub genunchi pentru a menține coloana vertebrală bine susținută pe saltea.
5. Cântăriți calea cea dreaptă
Când ridicați un obiect greu, trebuie să aveți grijă să îndoiți genunchii atunci când coborâți și întotdeauna să vă păstrați spatele drept, așa cum se arată în imaginea de mai jos.
Este important ca individul să fie conștient de poziția lui sau ei în special la locul de muncă, deoarece petrecând multe ore în fiecare zi într-o postură viciosă și aparent confortabilă promovează schimbări semnificative în mușchi și articulații, care devin din ce în ce mai dureroase în partea din spate și eventual modificări ale coloanei vertebrale. Vedeți exerciții de întindere pe care le puteți face la locul de muncă.
