Ciclul circadian poate fi modificat în anumite situații și poate provoca tulburări de somn și poate duce la simptome cum ar fi somnolența excesivă în timpul zilei și insomnia noaptea sau chiar poate provoca probleme de sănătate mai grave. Aflați mai multe despre ciclul circadian.
Există mai multe modalități de a trata tulburările ciclului circadian, prin exerciții fizice, expunerea la soare și aportul de melatonină, de exemplu, este foarte important să se mențină igiena bună a somnului, caracterizată prin adoptarea unor obiceiuri bune de somn pentru a pentru a umple energia pe care corpul și mintea o au. Iată cum să efectuați igiena somnului.
1. Sindromul de întârziere în faza somnului
Persoanele care suferă de această tulburare au dificultăți în a adormi și au preferința de a dormi până mai târziu și dificultăți de a se ridica devreme. În general, acești oameni adorm și se trezesc târziu în majoritatea nopților, ceea ce poate provoca o perturbare a vieții lor sociale.
Deși adorm și se trezesc mai târziu, în majoritatea cazurilor, persoanele cu acest sindrom au un somn normal. Cauzele acestei tulburări nu sunt cunoscute, dar cauza este considerată a fi genetică, iar anumiți factori de mediu pot avea de asemenea o influență, cum ar fi scăderea expunerii la lumina de dimineață, expunerea excesivă la lumină la seară, vizionați televiziune sau jucați jocuri video până târziu, de exemplu.
Cum să tratăm
O modalitate de a trata această problemă este de a amâna în continuare timpul de somn, de la 2 la 3 ha la fiecare 2 zile, până la atingerea unui timp adecvat de somn, dar este un tratament foarte dificil de realizat din cauza necesității unei aderențe stricte la regim și inconvenientele timpurilor intermediare. În plus, punerea în lumină puternică a timpului adecvat de trezire și luarea melatoninei la amurg vă pot ajuta să readaptați programul biologic. Vedeți mai multe despre melatonină.
2. Sindromul progresiei fazei somnului
Persoanele care suferă de această tulburare adorm și se trezesc prea devreme de ceea ce este considerat normal și de obicei au somn la începutul sau sfârșitul după-amiezii și se trezesc foarte devreme fără a fi nevoie de un ceas cu alarmă.
Cum să tratăm
Pentru a trata această problemă, puteți întârzia ora de culcare, de la 1 la 3 ha la fiecare 2 zile, până când ajungeți la timpul de somn preconizat și utilizați fototerapia. Aflați ce este fototerapia și ce este pentru ea.
3. Tip de tip neregulat
Acești indivizi au un ritm circadian al ciclului nedefinit de somn-trezire. În mod obișnuit, cele mai frecvente simptome sunt somnolență sau insomnie de mare intensitate, în funcție de timpul din timpul zilei, forțând oamenii să se îmbolnăvească pe tot parcursul zilei.
Unele dintre cauzele acestei tulburări pot fi igiena slabă a somnului, lipsa expunerii la soare, lipsa exercițiilor fizice sau a activităților sociale și, în general, afectează persoanele cu boli neurologice cum ar fi demența și retardul mintal.
Cum să tratăm
Pentru a trata această tulburare, persoana trebuie să stabilească un program fix în care dorește să aibă perioada de somn, iar în momentele libere, să exercite exerciții fizice și activități sociale. De asemenea, luați melatonină la apus și expunerea la lumină la o oră în creștere, timp de 1 sau 2 ore, poate ajuta la realizarea unui program biologic.
4. Introduceți ciclul Sleep-Wake, altul decât 24 de ore
Persoanele cu această tulburare au un ciclu circadian mai lung de aproximativ 25 de ore, ceea ce poate provoca insomnie și somnolență excesivă. Cauza acestui ritm circadian, altul decât 24 de ore, este lipsa de lumină și, prin urmare, în general, cei mai orbi sunt cel mai probabil să dezvolte această tulburare.
Cum se trateaza:
Tratamentul se face cu melatonina la amurg. Aflați cum să luați melatonină.
5. Tulburare de somn în legătură cu schimbarea zonei orare
Această tulburare, cunoscută și sub denumirea de tulburare de somn legată de Jet Lag, a crescut în ultima vreme datorită creșterii numărului de deplasări pe distanțe lungi. Această tulburare este tranzitorie și poate dura aproximativ 2 până la 14 zile, în funcție de numărul de fusuri orare încrucișate, de direcția în care se face călătoria și de vârsta și capacitatea fizică a persoanei.
Deși persoana poate prezenta somnolență excesivă pe tot parcursul zilei, insomnie nocturnă și se poate trezi de mai multe ori pe timp de noapte, ciclul circadian endogen este normalizat, iar tulburarea apare din cauza unui conflict între ciclul de somn-trezire și cerința o nouă valoare implicită datorită unui nou fus orar.
Pe lângă tulburările de somn, persoanele cu Jet Lag pot prezenta, de asemenea, simptome cum ar fi disconfort gastrointestinal, modificări ale memoriei și ale concentrației, dificultăți de coordonare, slăbiciune, amețeli, dureri de cap, oboseală și stare de rău și scăderea apetitului.
Cum să tratăm
Tratamentul constă în igiena somnului înainte, în timpul și după călătoria și adaptarea la timpul de somn / trezire al locului de destinație. În plus, pot fi utilizate medicamente care trebuie prescrise de către medic, cum ar fi Zolpidem, Midazolam sau Alprazolam și melatonină.
6. Tulburarea de somn a muncitorului
Această tulburare a fost în creștere datorită noului ritm de lucru, care apare în cazul lucrătorilor în schimburi, în special al celor care își schimbă orele de lucru în mod repetat și rapid și în care sistemul circadian nu se poate adapta cu succes la aceste programe .
Cele mai frecvente simptome sunt insomnia și somnolența, scăderea vitalității și a performanței, care pot crește riscul accidentelor de muncă, creșterea ratelor cancerului mamar, colorectal și cancerului de prostată, creșterea tensiunii arteriale, tulburări gastro-intestinale crescute și probleme sănătatea reproducerii.
Cum să tratăm
Abordarea acestei probleme prezintă limitări, deoarece programul lucrătorului este foarte instabil. Cu toate acestea, în cazul în care simptomele provoacă prea mult disconfort, medicul poate recomanda un tratament cu stimulente sau remedii sedative / hipnotice și izolarea mediului de somn în timpul zilei.
