Exercițiile de Kegel sunt folosite pentru a combate pierderea involuntară a urinei, atât la bărbați, cât și la femei, pentru că tonul și forța musculară numită Pubiococcygeus se află pe podeaua pelviană.
În plus, exercițiile de kegel ajută la îmbunătățirea plăcerii contactului intim, deoarece sporesc circulația sângelui în regiune. La femei, aceste exerciții combate vaginismul, care apare atunci când femeia contractează involuntar mușchii vaginului, împiedicând penetrarea.
La om, exercițiile de kegel servesc, de asemenea, pentru a combate ejacularea prematură și pentru a trata disfuncția erectilă.
6 pași pentru ao face corect
Pentru a face exercițiile Kegel trebuie să urmați pașii următori:
- Goliți vezica;
- Identificați mușchiul pubococcygeus: pentru aceasta, încercați să opriți jetul de urină în timpul urinării;
- Reconstruiți mușchiul pubococcigeus după urinare pentru a vă asigura că știți cum să contractați mușchiul corect;
- Efectuați 10 contracții musculare consecutive;
- Relaxați-vă pentru câteva clipe;
- Reluați exercițiul efectuând cel puțin 10 seturi de 10 contracții în fiecare zi.
Exercițiile Kegel pot fi executate în orice poziție, fie că este așezat, minciuna sau în picioare, și poate fi efectuat chiar și cu ajutorul bilelor de fitness. Cu toate acestea, este mai ușor să începeți să vă culcați cu picioarele îndoite.
Vedeți următorul videoclip care explică aceste exerciții:
De asemenea, înțelegeți beneficiile acestor exerciții în timpul sarcinii.
