Fructele, cum ar fi papaya, portocala si prune, sunt aliati mari pentru a combate constipatia, chiar si la persoanele cu antecedente de intestin gros. Aceste fructe conțin cantități mari de fibre și apă, care accelerează tranzitul intestinal și favorizează formarea fecalelor. În plus, fructele dau, de asemenea, sațietate, îmbunătățesc metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate.
Aceste fructe pot fi consumate zilnic, atât în stare proaspătă, cât și în sucuri naturale și salate de fructe, și pot fi, de asemenea, utilizate de sugari și copii, dar în cantități mai mici, pentru a nu provoca diaree. Consultați 5 rețete pentru sucurile de laxativ pentru a slăbi intestinul.
Următoarele 10 fructe eliberează intestinul și pot fi utilizate la sugari și în timpul sarcinii:
1. Papaya
Papaya este bogat în apă și fibră, fiind bine cunoscut pentru puterea sa de a ajuta funcția intestinului. Papaya frumoasă are o putere laxativă mai mare decât papaya, deoarece are aproape două ori fibre și aproape aceleași calorii.
În timp ce 100 g de papaya are 1, 8 g de fibre, papaya are 1 g, dar încă o cantitate bună pentru acest fruct. Cele două soiuri de fructe au aproximativ 11 g de carbohidrat și 40 kcal pentru fiecare 100 g, plus nutrienți cum ar fi magneziu, potasiu și vitamina C.
2. Orange
Portocala este bogată în apă, care hidratează intestinele și fecalele și care oferă o mulțime de bagasse, sinonime cu fibre pentru buna funcționare intestinală. O unitate de portocaliu are aproximativ 2, 2 g de fibre, care este mai mult decât fibrele existente în 1 felie de pâine integrală de grâu, de exemplu.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că sucul portocaliu nu are practic nici o fibră, deoarece atunci când se stoarce fructele, bagajul ajunge să fie irosit împreună cu coaja.
3. Plum
Prunul, atât proaspăt, cât și deshidratat, este bogat în fibre și o mâncare excelentă pentru intestin. Fiecare unitate de prune negre are aproximativ 1, 2 g de fibre, în plus față de asigurarea vitaminei fosfor, potasiu și B-complex în organism.
Un sfat important este că atunci când consumați prune, este important să se uite la eticheta produsului pentru a verifica dacă se adaugă zahăr la produs, ceea ce crește foarte mult calorii din prune și favorizează creșterea în greutate. Deci este mai bine să cumpărați prunele deshidratate fără a adăuga zahăr.
4. Acerola
Acerola aduce aproximativ 1, 5 g de fibre pe 100 g de fructe proaspete și doar 33 kcal, ceea ce face ca acest fruct să fie un aliat al dieta și intestin. In plus, aceeasi cantitate de acerola aduce de 12 ori cantitatea de vitamina C recomandata pentru un adult pe zi, fiind mult mai bogata in aceasta vitamina decat portocala si lamaie, de exemplu.
5. Avocado
Avocado este un campion în conținutul de fibre: 100 g din acest fruct aduce aproximativ 6 g de fibre. De asemenea, este bogat în grăsimi bune pentru organism și facilitează trecerea fecalelor prin intestin, în plus față de promovarea sănătății cardiovasculare și îmbunătățirea nivelului bun al colesterolului.
6. Banana
Deși este cunoscut ca un fruct care deține intestinul, fiecare banană are cel puțin 1 g de fibră. Secretul este de a consuma acest fruct foarte coaptă, astfel încât fibrele sale să fie gata să ajute la tranzitul intestinal. Dimpotrivă, cei care doresc să controleze diareea ar trebui să consume bananele încă pe jumătate verzi, pentru că astfel fibrele lor vor servi la capturarea intestinului.
Chiar mai puternic decât fructele proaspete este biomasa verde de banane, deoarece are un conținut ridicat de fibre și este, în mod natural, un aliment prebiotic, care favorizează sănătatea florei intestinale. Iată cum se face biomasa verde de banane.
7. Fig
Două unități de smochine proaspete aduc în jur de 1, 8 g de fibră și doar 45 kcal, ceea ce generează suficientă sațietate și evită foamea mai mult timp. Ca și în cazul prunelor, atunci când cumpărați smochine uscate, ar trebui să preferați cele care nu au adaos de zahăr și este necesar să verificați lista ingredientelor de pe eticheta produsului.
8. Kiwi
Fiecare kiwi are aproximativ 2 g de fibre și numai 40 kcal, făcând acest fruct un aliat excelent al dietei intestinale și dieta. În plus, 2 kiwi aduc deja toată vitamina C pe care un adult o are în fiecare zi, având o putere antioxidantă ridicată, ajutând la prevenirea bolilor și îmbunătățirea sănătății pielii.
9. Jambo
În ciuda faptului că este insuficient consumat, jambo-ul este unul dintre fructele cele mai bogate în fibre: 1 unitate în spatele a aproximativ 2, 5 g de fibre, conținut găsit adesea în 2 felii de pâine brună. În plus, are doar 15 kcal pe fruct, mult mai puțin decât cele mai multe fructe, fiind un aliat mare pentru a pierde în greutate și pentru a îndepărta foamea.
10. Pere
Fiecare pere, atunci când este consumată în coajă, are aproximativ 3g de fibre de numai 55 kcal, ceea ce face ca acest fruct să fie unul dintre cele mai importante pentru a ajuta intestinul. Un sfat bun pentru a pierde in greutate este sa mancati o para aproximativ 20 de minute inainte de masa, precum si fibrele sale actioneaza in intestin generand un sentiment de satietate, care reduce foamea la masa de masa.
Fructe care dețin intestinul
Unele fructe care dețin intestinul sunt: mere și pere fără coajă, guava, banane, în principal banane verzi.
Aceste fructe ar trebui să fie evitate de persoanele cu constipație, cel puțin până când tranzitul intestinal este normalizat. Totuși, cu o dietă sănătoasă și bogată în fibre, toate tipurile de fructe pot fi consumate fără constipație.
Sfaturi pentru combaterea constipației
În plus față de creșterea consumului de fructe laxative, câteva sfaturi simple pentru a combate constipația sunt:
- Consumați fructe cu coaja și bagasse ori de câte ori este posibil, deoarece sunt bogate în fibre;
- Preferă consumul de legume brute, deoarece acestea au o putere mai mare de a accelera tranzitul intestinal;
- Preferă alimente întregi, cum ar fi orez, făină de grâu, paste făinoase și biscuiți din cereale integrale;
- Consumați semințe cum ar fi chia, semințe de in și susan în sucuri, salate și iaurturi;
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, deoarece ajută la formarea scaunelor împreună cu fibrele și încă hidratează intestinul, permițând scaunelor să meargă mai ușor în tubul intestinal.
În plus față de sfaturile alimentare, este de asemenea important să faceți o activitate fizică regulată, deoarece exercițiile stimulează intestinul și o mențin activă, facilitând trecerea fecalelor și combaterea constipației.
Consultați mai multe sfaturi pentru combaterea constipatiei urmărind următorul videoclip:
