Unele dintre exercițiile pe care le consumă cele mai multe calorii rulează, sărind coarda, înotați, jucând polo pe apă și rollerblading, de exemplu. În medie, o persoană de 50 kg cheltuiește mai mult de 600 de calorii pe oră în timp ce rulează pe o banda de alergat, în timp ce cei care cântăresc aproximativ 80 kg cheltuiesc aproximativ 1000 de calorii pe oră pentru aceeași activitate. Acest lucru se datorează faptului că cu cât are mai multă greutate pe care o are o persoană, cu atât mai mult efort pe care organismul trebuie să îl facă pentru a se asigura că nu lipsește oxigenul sau energia în fiecare celulă din organism.
Alte exemple de exerciții care ard multe calorii sunt:
- Consolidarea (puternică);
- Joacă fotbal de interior;
- Joacă tenis;
- Box, judo sau jiu jitsu.
Dar mai important decât începerea unui exercițiu doar pentru că arde o mulțime de calorii, este să știi cum să mănânci bine, să te bucuri de tipul de activitate pe care o vei face și să te dedici practicând cel puțin 3x pe săptămână timp de 1 oră sau zilnic timp de 30 de minute, deoarece regularitatea exercițiilor fizice este de asemenea importantă pentru a pierde în greutate.
Cheltuieli calorice prin activitatea fizică
Cunoscând cheltuielile energetice ale exercițiilor și caloriile alimentelor, este posibilă structurarea unei scheme de dietă și a unei activități fizice împreună pentru a atinge obiectivul de a câștiga sau a scădea mai rapid greutatea, amintiți-vă că pentru scăderea în greutate este necesar să cheltuiți mai multe calorii din ceea ce consumă și, pentru a câștiga în greutate, contrariul.
Introduceți datele de mai jos și aflați câte calorii ați cheltuit pentru anumite activități:
Este posibil să creșteți cantitatea de calorii pe care o consumați pe zi, mărind metabolismul corpului și sporind mușchii, deoarece masa mai slabă pe care o are persoana, cu atât mai multe calorii pe care le vor consuma.
Cum să știți cât de multe calorii consumați pe zi
Pentru a cunoaște cantitatea de calorii pe care fiecare persoană o cheltuiește pe zi, trebuie să țineți cont de greutatea, tipul de activitate care efectuează zilnic și intensitatea fiecărei activități. În medie, o femeie sedentară de 60 de kilograme cheltuiește aproximativ 1000 de calorii pe zi doar pentru a rămâne în viață fără a face nici un fel de activitate fizică.
Aceste 1000 de calorii se referă la cheltuielile calorice bazale, care indică cantitatea de energie necesară organismului pentru a menține respirația, bătăile inimii și producția de hormoni, de exemplu.
Calculul pentru a ști câte calorii o persoană petrece pe zi, doar pentru a trăi, se face cu o formulă matematică specifică și este fundamentală pentru cei care doresc să piardă în greutate. Iată cum se face acest lucru: Cum se calculează cheltuielile calorice.
Cum de a arde mai multe calorii pentru a pierde in greutate
Cel mai bun mod de a arde mai multe calorii pentru a pierde in greutate este de a investi in activitate fizica. Puteți alege cel care se potrivește cel mai bine gustului dvs. personal, disponibilității timpului și regularității, deoarece nu este deloc util să vă desfășurați intens numai o zi pe lună, considerând că veți pierde 4 kg. Trebuie să vă dedicați și să vă faceți un obicei.
Acum că știți ce trebuie să faceți, alegeți doar tipul de activitate fizică pe care o veți face. Iată câteva exemple de sport care iau în considerare alte aspecte importante și nu doar cheltuielile calorice ale exercițiilor.
Când începi să exersați un anumit tip de activitate fizică, cheltuielile calorice cresc și, în consecință, organismul cheltuiește mai multă energie și, prin urmare, persoana slabă. Practic, cu cat mai multe calorii consuma un exercitiu, cu atat mai mult scapa in greutate, dar cu cat este mai motivata o persoana, cu atat efortul sau mai mare va arde mai multe calorii.
