Mâncărurile cu calorii negative sunt cele pe care organismul le consumă mai multe calorii în procesul de mestecare și digestie decât caloriile din aceste alimente, ceea ce face ca echilibrul caloric să fie negativ, ceea ce favorizează pierderea în greutate și pierderea în greutate.
Următoarea este lista completă a alimentelor cu calorii negative:
- Legume: sparanghel, broccoli, conopidă, varză, salată, ceapă, spanac, struguri, castraveți, ardei roșii, dovlecei, cicoare, telina și vânătă;
- Legume: morcovi prăjiți răzuți, păstăi și dovlecei;
- Fructe: ananas, grapefruit, lămâie, guava, papaya papaya, caise, afine, piersic, pepene galben, căpșuni, mango, tangerină, pepene verde, tangerină, zmeură, mure.
Aceste alimente au ca principale caracteristici un continut ridicat de fibre si apa si un continut scazut de carbohidrati, facandu-le un nivel scazut de calorii.
Cu toate acestea, este important să rețineți că consumarea pur și simplu a acestor alimente nu este suficientă pentru a vă face să pierdeți din greutate, deoarece consumul total de calorii pe parcursul zilei face diferența și ar trebui să fie mai mic decât calorii petrecute pentru a face toate activitățile zilei .
Cum să utilizați alimente cu calorii negative în dieta ta
În dieta pentru a pierde în greutate, alimentele cu calorii negative pot fi incluse astfel încât mesele să aibă mai multe fibre și mai puține calorii, ceea ce sporește senzația de sațietate și favorizează pierderea de greutate.
Astfel, ar trebui să consumați fructe cu conținut scăzut de calorii în gustări și deserturi, în timp ce legumele ar trebui incluse în salatele de prânz și cină. În plus, dovlecelul și vinetele, de exemplu, pot fi folosite pentru prepararea de mâncăruri cu foarte puține calorii, cum ar fi lasagna de vinete și spaghetele de dovlecei.
De asemenea, este important să ne amintim că dieta nu trebuie făcută numai cu alimente negative calorice, deoarece pentru ca metabolismul să funcționeze bine și favorizează scăderea în greutate, este de asemenea necesar să se modifice dieta și să se consumă surse de proteine, cum ar fi carnea și carnea de pui; grăsimi bune precum nuci, semințe și ulei de măsline.
Diferența dintre alimentele termogene și alimentele cu calorii negative
Mâncărurile termogenice, cum ar fi piperul, ceaiul verde și cafeaua, sunt cele care au un efect de creștere a metabolismului timp de câteva ore, determinând organismul să-și petreacă puțin mai multă energie decât în mod obișnuit. Dar alimentele cu calorii negative contribuie la dieta deoarece au un conținut redus de calorii, ceea ce face ca procesul de digestie să ajungă mai mult decât aceste alimente trebuie să le ofere organismului. Vezi lista cu alimente termogene.
Vizionați videoclipul de mai jos și aflați cum să pregătiți spaghetele de dovlecei și vedeți alte sfaturi de la nutriționistul nostru pentru a pierde grăsimile localizate.
