Pentru a elimina grăsimea viscerală, este necesar să faci o dietă hipocalorică, fără zahăr și să practică activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi timp de 3 luni pentru a realiza reducerea abdomenului.
Eliminarea burta cu ajutorul unui nutritionist este foarte importantă, deoarece această grăsime care se acumulează în burtă asupra organelor, cum ar fi ficatul, stomacul, intestinul și inima, face dificilă funcționarea acestora, rezultând un sindrom metabolic care are ca rezultat dezvoltarea a bolilor, cum ar fi diabetul, colesterolul ridicat și hipertensiunea.
În plus, alimentele termogenice, cum ar fi scorțișoară, cafea, ghimbir sau ceai verde, de exemplu, pot fi adăugate la dietă pentru a ajuta la accelerarea metabolismului și pentru a facilita pierderea de grăsimi. Vezi ce sunt aceste alimente: Ce sunt alimentele termogenice.
Dieta pentru a elimina grăsimea viscerală
Dieta pentru a elimina grăsimea viscerală este ușor de urmărit și constă în principal în a consuma alimente cu conținut redus de grăsimi și zahăr, cum ar fi:
- Mere, pere, căpșuni, kiwi, ananas;
- Șarpe, spanac, salată, varză, arugula;
- Dovleac, telina, dovlecei, castravete, sfecla, rosii, ceapa;
- Pești, cum ar fi merluciu, talpă, mare de mare, aur alb;
- Carne de pui sau curcan;
- Migdale, nuci, alune, semințe de chia, semințe de in, dovleac sau floarea-soarelui.
Fructele foarte dulci cum ar fi curmale, struguri sau smochine nu ar trebui să fie consumate de oricine dorește să-și piardă grăsimea viscerală.
Alte alimente care sunt bogate în grăsimi și zahăr facilitează acumularea de grăsime viscerală sunt înglobate, prăjite, prăjituri, biscuiți, bomboane, bomboane, băuturi răcoritoare, mese gata, sosuri, pizza și lasagne. Băuturile alcoolice sunt, de asemenea, interzise deoarece au prea multe calorii și vor face să se acumuleze mai ușor grăsimi peste organe.
Exerciții pentru a elimina grăsimea viscerală
Practicarea oricărei activități fizice ajută deja la stimularea metabolismului și a arderii grasimilor, dar pentru a combate grăsimea viscerală idealul este de a exersa exerciții aerobice și exerciții care forțează abdomenul, cum ar fi abdominale și scânduri.
Printre aerobic, se poate practica mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul și coarda de sărituri, fiind important să faceți cel puțin 30 de minute pe zi. Verificați cele mai bune exerciții pentru a arde grăsimea viscerală.
Cum se măsoară grăsimea viscerală
Pentru a măsura grăsimea viscerală se poate face o tomografie computerizată, rezonanță magnetică sau ultrasunete. Măsurarea burta cu o bandă, cu toate acestea, este o modalitate mai simplă de a verifica dacă grăsimea care se acumulează în burtă este în exces.
La măsurarea circumferinței taliei, bărbații nu trebuie să depășească 94 cm, iar femeile peste 80 cm, deoarece valorile mai mari corespund unui risc mai ridicat de a avea diabet și boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral.
După ce știți valorile taliei, introduceți acest calculator online pentru a afla riscul de a avea boli cardiovasculare:
Liposucția nu elimină grăsimea viscerală
Deși este o intervenție chirurgicală care elimină grăsimea din abdomen, liposucția îndepărtează numai grăsimea care este sub piele, fără a îndepărta chiar și grăsimea viscerală, care se adâncește în abdomen, lângă organe.
În multe cazuri, după o liposucție, cantitatea de grăsime viscerală poate crește chiar dacă pacientul nu practică în mod regulat activitatea fizică, deoarece nu mai sunt atât de multe celule grase sub piele și excesul de alimente este stocat în grăsimea viscerală.
Pentru a combate acumularea de grăsimi în organism este foarte important să se facă o dietă adecvată. Verificați următorul videoclip pentru o rețetă minunată pentru a înlocui pastele:
