Yoga aduce un șir de beneficii pentru sănătate atît femeilor, cît și bărbaților, pentru că funcționează corpul și mintea interconectate cu exerciții care ajută la controlul stresului, anxietății, durerii corpului și spinării și îmbunătățesc echilibru și pentru a facilita pierderea în greutate.
Pentru a profita de toate beneficiile acestei activități, este nevoie de cel puțin 3 luni de practică, deoarece persoana dobândește conștientizarea corpului și începe să controleze mintea mai bine, astfel încât să influențeze organismul și, prin urmare, întregul organism funcționează într-un fel armonioasă și echilibrată. Verificați Bioginástica, care combină Yoga, meditația, mișcările animalelor și respirația.
Deci, unele dintre beneficiile pe care yoga le poate aduce sănătății sunt:
1. Scade stresul și anxietatea
Meditația practicată în yoga determină ca persoana să se concentreze asupra prezentului, eliminând mintea problemelor trecute sau viitoare, care asigură echilibrul emoțional, pacea interioară, bunăstarea și echilibrul minții la zi-cu- zi.
În plus, ajută și la tratamentul depresiei, datorită senzației de relaxare, cu sporirea încrederii în sine, optimism, concentrare, scăderea iritabilității și îmbunătățirea relațiilor interpersonale.
2. Promovează aptitudinile fizice
Exercițiile, tehnicile și pozițiile acestei activități pot îmbunătăți rezistența și întărirea mușchilor, mai mult sau mai puțin intens, în funcție de stilul și modalitatea practicată de yoga.
Acest lucru ajută la îmbunătățirea performanțelor organismului pentru activitățile fizice și sarcinile zilnice, mărește masa slabă și lasă corpul în formă cu o înaltă definiție și mușchii tonifițați.
3. Facilitează pierderea în greutate
Unul dintre principalele motive pentru care practica yoga provoacă scădere în greutate este datorată controlului anxietății și dorinței de a mânca, scăzând cantitatea de calorii consumate în timpul zilei.
Exercițiile și pozițiile efectuate ajută și la pierderea grăsimii, dar aceasta variază în funcție de stilul practicat, mai puțin în liniște, cum ar fi Iyengar sau Tantra yoga sau mai mult în cele dinamice, cum ar fi Ashtanga sau Power yoga, de exemplu.
4. Îmbunătățește durerile corpului
Cu yoga, persoana devine mai constienta de corpul sau, ceea ce inseamna ca el va avea o perceptie mai mare asupra posturii, felului in care merge, cum sta, si semne de tensiune musculara. În acest fel, este posibil să se corecteze schimbările, cum ar fi contracțiile, astfel încât orice schimbare să fie rezolvată și structura musculară să fie relaxată fără a cauza deteriorarea coloanei vertebrale și articulațiilor corpului. Verificați câteva exerciții de yoga pentru a îmbunătăți durerile de spate.
Exercițiile de postură și întindere, de asemenea, ajută la eliberarea tensiunii și la flexibilitatea musculară, de exemplu, scutirea durerilor cauzate de scolioză, hernia discului, fibromialgie și contracții musculare.
Aflați, în următorul videoclip, câteva exerciții simple și practice de Pilates care ajută la corectarea posturii:
5. Controleaza tensiunea arteriala si ritmul cardiac
Yoga îmbunătățește funcționarea inimii și a plămânilor prin reglarea sistemului nervos și îmbunătățește circulația sângelui, ritmul cardiac, tensiunea arterială și echilibrează sistemul endocrin prin controlarea nivelurilor de hormoni de stres cum ar fi cortizolul și adrenalina.
Capacitatea respiratorie se îmbunătățește, de asemenea, datorită exercițiilor de expansiune a plămânilor și controlului respirației. În acest fel, yoga îmbunătățește aptitudinea fizică, dar într-un mod diferit de exercițiile fizice convenționale, cum ar fi culturismul sau sportul.
6. Îmbunătățirea somnului
În plus față de provocarea relaxării și a liniștii, facilitând un somn bun, yoga mărește producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul de somn, lăsându-vă mai multă calitate și profunzime.
Având un corp mai relaxat face de asemenea restul mai bine pe timp de noapte, oferind mai multă energie și dispoziție a doua zi.
7. Îmbunătățește plăcerea în contactul apropiat
Performanța sexuală se poate îmbunătăți și cu yoga, deoarece cuplul devine mai sensibil în timpul contactului intim din cauza capacității mai mari de a se relaxa și de a fi mai receptiv față de partener.
În plus, cu controlul concentrației și ameliorarea anxietății, pot fi controlate probleme cum ar fi dificultatea de a ajunge la orgasm, disfuncția erectilă, ejacularea prematură.
Vârstnici beneficii pentru sănătate
Seniorii pot beneficia foarte mult de această practică, deoarece întăresc mușchii, atenuează durerile corpului, îmbunătățesc echilibrul, flexibilitatea și atenția.
Controlul presiunii, a ritmului cardiac și a respirației reprezintă, de asemenea, efecte ale yoga care pot aduce o mai bună calitate a vieții și bunăstării persoanelor în vârstă, precum și ajuta la controlul bolilor precum hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul ridicat. În plus față de yoga, știți care sunt cele mai bune exerciții pentru practicarea la vârstnici.
Este important să ne amintim că exercițiile practicate în această activitate trebuie să fie adaptate condițiilor și nevoilor fiecărei persoane, astfel încât acestea să fie făcute în mod natural și în funcție de beneficiile pe care persoana le urmărește, evitând astfel rănile, răsucirile sau sentimentele de descurajare.
Beneficiile de sănătate ale femeilor însărcinate
În plus față de a fi benefică pentru orice femeie, yoga poate aduce, de asemenea, beneficii mari în timpul sarcinii, deoarece îmbunătățește flexibilitatea și facilitează ajustarea schimbărilor corporale în această perioadă, tonifiind mușchii, prelungind articulațiile și făcând sarcina mai puțin dureroasă și tensionată. În plus, mișcările respiratorii devin și mai sincronizate, reducând senzația de dificultăți de respirație care se întâmplă în perioadele finale de gestație.
Pe de altă parte, relaxarea oferită de a fi activă poate, de asemenea, reduce anxietatea și îngrijorarea, care este foarte frecventă la femeile gravide, făcând femeia mai calmă și facilitând dezvoltarea copilului într-un mod sănătos.
În această perioadă, practica exercițiilor fizice ar trebui să fie ghidată de un profesionist în domeniul sănătății și eliberată de obstetrician și, de preferință, să fie ușoară și relaxantă. Aflați cum să faceți exerciții de yoga pentru femeile însărcinate.
