Pentru bărbați să-și piardă grăsimea abdominală, terminând cu "burta berei", este necesar să se facă schimbări simple în dietă, cum ar fi evitarea băuturilor alcoolice, a zahărului și a alimentelor grase și este, de asemenea, esențial să se facă în mod regulat exerciții fizice, De 3 ori pe săptămână sau mai mult, plus exerciții localizate, cum ar fi abdomenul, pentru a stabili burta și ghemuirea, ceea ce întărește picioarele și glutele.
În acest fel, dieta asociată cu exercițiile fizice regulate este una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea abdominală atât de nedorită și, prin urmare, 6 sfaturi pentru a pierde burta includ:
1. Reduceți băuturile alcoolice
Cauza principala a grasimii abdominale la barbati este consumul de bauturi alcoolice, deci primul pas pentru a-si pierde burta nu este consumul de alcool, alegerea de a inlocui alcoolul cu apa sau ceaiul verde care va ajuta sa slabiti. Aflați mai multe la: Ceaiul verde accelerează metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate;
2. Evitarea zahărului și a grăsimilor
Reduceți și evitați cantitatea de zahăr și grăsimi din alimentație, evitând alimente sau băuturi zaharoase sau grase cum ar fi prăjituri, prăjituri, înghețată, jeleu, gelatină gata preparată, guava sau băuturi răcoritoare, de exemplu, deoarece prea mult zahăr și grăsime sunt una dintre principalele cauze ale acumulării de grăsime în burtă;
3. Creșterea consumului de alimente bogate în proteine
Mananca alimente bogate in proteine cum ar fi carne, peste, ou, lapte, brânză și iaurt, fasole, mazăre, orez brun și soia, de exemplu, deoarece proteina este un nutrient esențial în pierderea grăsimii burtă. Iată o listă cu alimente bogate în proteine;
Vizionați videoclipul pentru a vedea sfaturile pentru a vă pierde mai repede:
4. Reduceți cantitatea de carbohidrați dietetician
Reduceți carbohidrații, cum ar fi pâinea, cerealele, orezul, pastele, pâinea prăjită sau apa de vacață și sarea, de exemplu, alegând să consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legumele, laptele, brânza, iaurtul, carnea, peștele și ouăle. Prin reducerea cantității de carbohidrați, apetitul scade și se înregistrează pierderi de greutate și pierderea grăsimii abdominale;
5. Consumați mai multe alimente bogate în fibre
Mănâncă boabe întregi, fructe, legume, legume și fructe uscate, optează pentru fibrele solubile care se găsesc, de exemplu, în piersici, banane, pere, căpșuni, mandarine sau broccoli. Fibrele solubile se leagă de apă și formează un gel gros care rămâne în intestin, conferind un sentiment prelungit de sațietate și apetit redus;
6. Exercițiu în mod regulat
Exercițiul aerobic alianță, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul, de exemplu, cu exerciții de culturism cum ar fi scindarea abdominală, ghemuirea, abdomenul sau abdomenul este importantă pentru a pierde burta, deoarece exercițiul va arde grasimile acumulate prin definirea mușchilor corpului.
A alerga pe stradă, pe plajă sau la sala de sport este o modalitate foarte bună de a stimula metabolismul și deșeurile de energie sub formă de grăsime, dar pentru a evita leziunile genunchiului ar trebui să vă purtați propriile pantofi de alergat, precum și să urmați un antrenament care poate fie zilnic sau nu. Deși puteți rula în orice moment al zilei, este întotdeauna mai eficient să alergi dimineața, deoarece metabolismul devine mai rapid pe tot parcursul zilei și ușurează terminarea antrenamentului. Vedeți un antrenament excelent pentru arderea grăsimilor și cum să completați acest antrenament cu 3 exerciții simple de făcut acasă și să vă pierdeți burta.
În plus față de aceste sfaturi, este de asemenea important să beți aproximativ 1, 5 până la 2 litri de apă pe zi, să mâncați la fiecare 3 ore, să dormiți între 7 și 8 ore pe noapte și, în principal, să mențineți acest stil de viață sănătos continuând faceți această dietă și exercițiu în mod regulat.
Știți câte kilograme trebuie să pierdeți
Puneți datele dvs. aici și știți care este greutatea ideală:
De ce bărbații își pierd greutatea mai repede decât femeile
Barbatii isi pierd greutatea mai repede si mai repede decat femeile, pentru ca au un volum de muschi de aproximativ 20% mai mare decat in cazul lor, ceea ce duce la un metabolism mai rapid, ceea ce inseamna ca consuma mai multe calorii pentru a indeplini aceleasi activitati ca femeile.
Cei care au mai putina grasime acumulata consuma mai multe calorii chiar si in repaus, deoarece muschii concentreaza o cantitate mai mare de mitocondrii, care sunt responsabile de cheltuielile cu energia.
Secretul pentru femei de a pierde in greutate mai repede este acela de a face exercitii fizice cum ar fi culturismul, de exemplu, care creste cantitatea de mitocondri si masa musculara astfel incat sa slabeasca mai usor si sa aiba o cheltuiala mai mare de energie chiar si in repaus.
