Practica regulată a unui tip de activitate fizică aduce beneficii mari diabetului, deoarece în acest mod este posibil să se îmbunătățească controlul glicemic și să se evite complicațiile diabetului. Cele mai mari beneficii ale exercițiului pentru diabet sunt:
- Reduceți rata de zahăr din sânge;
- Îmbunătățirea funcției celulelor pancreatice;
- Reduce rezistența la insulină, făcând mai ușoară celulele;
- Îmbunătățirea circulației sanguine și a capilarelor sanguine prin reducerea picioarelor și a mâinilor reci și a piciorului diabetic;
- Îmbunătățirea funcției inimii și a căilor respiratorii, musculare și întărirea oaselor;
- Ajută la reducerea și reducerea abdomenului.
Dar, pentru a obține toate aceste beneficii, trebuie să practicați în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână, exerciții de 30 până la 45 de minute, pentru o viață. Beneficiile pot fi observate din prima lună a claselor, totuși, pentru a arde grăsimea trebuie să măriți intensitatea și frecvența exercițiilor, mergând la 5 zile pe săptămână timp de 1 oră de formare intensă.
Check out: cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate.
Cum să evitați hipoglicemia în timpul exercițiilor fizice
Pentru a evita hipoglicemia în timpul exercițiului, trebuie să luați 1 cești de suc de portocale, cu o jumătate de oră înainte de curs, dacă ultima masă a fost mai mult de 2 ore.
Cel mai bun moment pentru tren este dimineața, după micul dejun, și niciodată noaptea, pentru a evita hipoglicemia mai târziu în somn. Instruirea până la 2 ore după prânz sau gustare este, de asemenea, o posibilitate.
De asemenea, este important să beți apă sau băutură izotonică în timpul exercițiilor, deoarece hidratarea optimă ajută la prevenirea fluctuațiilor rapide ale zahărului din sânge.
Dacă aveți amețeli, boală de mișcare sau disconfort în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să vă opriți, să respirați adânc și să beți 1 pahar de suc sau să sugeți un glonte, de exemplu.
Învață să recunoști și să lupți cu hipoglicemia
Ceea ce a indicat exerciții pentru diabet
Diabetul poate să exercite orice tip de exercițiu fizic, atâta timp cât are o glicemie sub 250 și nu are o afectare oculară, cum ar fi retinopatia diabetică sau rănirea piciorului. În aceste cazuri, nu se recomandă să faceți exerciții cum ar fi lupte sau sări. Dacă aveți leziuni la picioare, puteți face exerciții cum ar fi ciclismul sau apa, cum ar fi înot sau aerobic de apă.
Alte exerciții care pot fi indicate, atunci când nu aveți complicații, sunt mersul pe jos, jogging, culturism, pilates cu minge sau aparate de masă, cursuri de dans sau în grup. Numai exercițiile fizice nu sunt recomandate, astfel încât să nu riscați să aveți un episod de hipoglicemie și să nu aveți pe cineva care să vă ajute, dacă este necesar.
Cum să faci exercițiile
În diabet, exercițiile trebuie să fie efectuate moderat, de la 3 la 5 zile pe săptămână, cu o durată de 30 până la 45 de minute pe clasă. Intensitatea antrenamentului ar trebui să fie între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă antrenați cel puțin 5 zile pe săptămână la o intensitate ridicată pentru a arde grăsimea.
Cu toate acestea, atunci cand vine vorba de exercitii de lumina, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, care nu induce muschi de constructii, beneficiul de aportul de zahar prin tesutul muscular este mai putin eficace, asa ca este bine sa faca, de asemenea, clase de culturism pentru o mai buna beneficiu.
Când să nu exerciți
Nu trebuie să faceți exerciții atunci când glicemia este mai mare de 250 până la 300 și după consumul de alcool, vărsături sau un episod de diaree. De asemenea, nu trebuie să vă antrenați în cele mai fierbinți momente ale zilei și ar trebui să evitați sporturile extreme deoarece acestea favorizează schimbările rapide ale zahărului din sânge.
Iată cum puteți măsura glicemia din sânge
