Practica culturismului este văzută de mulți numai ca o modalitate de a mări masa musculară, totuși acest tip de activitate fizică are numeroase beneficii și este chiar capabilă să combată depresia, de exemplu. În plus, culturismul îmbunătățește capacitatea cardiorespiratorie, crește densitatea osoasă și asigură o dispoziție fizică mai bună. Verificați câteva sfaturi pentru a obține masa musculară.
Pentru beneficii maxime, este important ca culturismul să fie practicat în mod regulat și să fie însoțit de o alimentație adecvată. De asemenea, este important să dormi bine, să beți multă apă și să dați ceva timp corpului să se odihnească.
Experții garantează că, în ceea ce privește culturismul, nu este necesar să exagereze, idealul este că are o continuitate. Mergând la sala de sport în fiecare zi timp de o săptămână, antrenamentul mai mult de o oră și nu instruirea săptămânii următoare, nu generează rezultate atât de bune ca cele de formare de 3 ori pe săptămână, de 1 oră, de exemplu, în fiecare săptămână.
Principalele beneficii ale culturismului sunt:
1. Imbunatateste pozitia corpului
Practica culturismului intareste muschii care sprijina coloana vertebrala, imbunatatind pozitia si diminuand durerea de spate, de exemplu.
2. Scade cantitatea de grăsime
Când culturismul este practicat în mod regulat, intens și însoțit de o dietă sănătoasă, corpul începe să ardă mai mult grăsime și să mărească masa musculară, accelerând metabolismul și favorizând cheltuielile calorice chiar și atunci când este în picioare.
Pierderea de grăsime, pe lângă promovarea beneficiilor estetice și stimularea respectului de sine, previne, de exemplu, o serie de boli, cum ar fi obezitatea și ateroscleroza.
3. Tonificați mușchii
Tonarea muschilor este una din "consecințele" vizibile ale practicii culturismului. Tonifierea se întâmplă din cauza pierderii de grăsime, a creșterii masei musculare și a întăririi musculaturii care, pe lângă reprezentarea câștigului de forță, permite, de exemplu, dispariția celulitelor.
Cu toate acestea, pentru ca muschii să devină mai grei, trebuie să aveți o hidratare adecvată și o alimentație echilibrată. Vedeți ce să mâncați pentru a obține masa slabă.
4. Combaterea problemelor emoționale
Prin promovarea eliberării endorfinei, care este hormonul responsabil pentru sentimentul de bunăstare, culturismul poate fi o alternativă excelentă pentru ameliorarea stresului, diminuarea simptomelor de anxietate și chiar lupta împotriva depresiei. Aflați cum puteți crește producția și eliberarea endorfinei.
5. Crește densitatea osoasă
Culturismul sporește densitatea osoasă, adică face oasele mai rezistente, diminuează șansele de fracturi și dezvoltă osteoporoză, care este frecventă la vârstnici și la femei în menopauză. Cu toate acestea, pentru ca oasele sa se consolideze cu adevarat, culturismul trebuie sa fie insotit de o dieta sanatoasa, echilibrata, compusa din alimente bogate in calciu si vitamina D. Vezi ce alimente sunt bogate in vitamina D.
6. Reduce riscul de diabet
Riscul de diabet poate fi redus cu culturism, deoarece organismul utilizează glucoza circulantă ca sursă de energie și zahărul în exces în sânge este depozitat ca glicogen, care este utilizat în alte procese metabolice, de exemplu.
7. Îmbunătățește capacitatea cardiorespiratorie
Cu cât este mai intensă culturismul, cu atât mai mare este activitatea inimii, asigurând o condiționare mai bună a cardiace și respiratorii. Astfel, există o reglementare a tensiunii arteriale și, în consecință, scăderea riscurilor de boli de inimă, cum ar fi ateroscleroza, de exemplu.
.jpg)
