Cafeina este un stimulent creier găsit în cafea, ceai verde și ciocolată, de exemplu, și are multe beneficii pentru organism, cum ar fi o atenție sporită, o performanță fizică îmbunătățită și un stimulent pentru scăderea în greutate.
Cu toate acestea, cofeina trebuie consumată cu moderatie, iar doza zilnică maximă nu trebuie să depășească 400 mg pe zi sau 6 mg pe kilogram de greutate, echivalentă cu aproximativ 4 cani de cafea de 200 ml sau 8 cani, cum ar fi insomnia, anxietatea, tremurul și durerea de stomac.
Consultați tabelul de mai jos pentru lista de produse alimentare cu cofeină și suma pentru fiecare:
| alimente | cantitate | Conținut mediu de cafeină |
| Cafea tradițională | 200 ml | 80-100 mg |
| Cafea solubilă | 1 lingurita | 57 mg |
| Cafea expres | 30 ml | 40-75 mg |
| Cafeaua decofeinizată | 150 ml | 2-4 mg |
| Ice Tea Drink | 1 poate | 30 - 60 mg |
| Ceaiul negru | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Ceai verde | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Ceai mat | 200 ml | 20-30 mg |
| Băuturi energizante | 250 ml | 80 mg |
| Cola bea | 1 poate | 35 mg |
| Guarana Soda | 1 poate | 2-4 mg |
| Ciocolata de lapte | 40 g | 10 mg |
| Ciocolată jumătate amară | 40 g | 8-20 mg |
| băuturi din ciocolată | 250 ml |
4-8 mg |
O altă modalitate practică de a lua sau de a controla cantitatea de cofeină zilnică poate fi sub formă de suplimente, cum ar fi capsule sau pulbere de cafeină în forma sa purificată cunoscută sub numele de cafeină anhidră sau metilxantină. Aflați mai multe despre utilizarea cofeinei în capsule pentru a pierde în greutate și energie.
Efectele pozitive ale cofeinei asupra corpului
Cofeina actioneaza ca un stimulent al sistemului nervos, blocand substantele care provoaca oboseala si creste eliberarea neurotransmitatorilor, cum ar fi adrenalina, noradrenalina, dopamina si serotonina, care activeaza organismul si cresc energia, puterea si performanta fizica. mult folosit de practicanții activității fizice. Utilizarea acestuia previne de asemenea oboseala, îmbunătățește concentrarea, memoria și starea de spirit.
Cafeina este, de asemenea, un antioxidant mare, care luptă împotriva îmbătrânirii celulelor și previne formarea de boli de inimă și, în plus, are un efect termogen, deoarece stimulează metabolismul și accelerează ritmul cardiac, fiind un aliat excelent pentru pierderea în greutate. Aflați mai multe despre beneficiile de cafea.
Efectele negative ale cofeinei asupra corpului
Cofeina trebuie consumată în cantități mici sau moderat, deoarece utilizarea continuă sau exagerată poate provoca reacții adverse, cum ar fi scăderea absorbției calciului de către organism, dureri de stomac, reflux și diaree datorită secrețiilor gastrice și intestinale crescute, în afară de iritabilitate, anxietate, insomnie, tremurături și nevoia frecventă de a urina, în special în cazul persoanelor mai sensibile.
În plus, cofeina provoacă dependență fizică și este astfel dependentă, iar întreruperea acesteia poate determina simptome de sevraj, cum ar fi dureri de cap, migrene, iritabilitate, oboseală și constipație. De asemenea, consumul de cafeină ar trebui evitat de către copii, femeile însărcinate, femeile care alăptează și persoanele care au o tensiune arterială foarte mare sau probleme de inimă.
