Ritmul cardiac indică numărul de ori bate inima pe minut, iar valoarea normală la adulți variază între 60 și 100 bpm. Cu toate acestea, variază în funcție de vârstă, dacă persoana are activitate fizică sau are o boală cardiacă.
Practic, cu cât efortul inimii trebuie să fie mai mare pentru a trimite sângele către organism, cu atât efortul său este mai mare și, în consecință, este mai mare ritmul cardiac al acelei persoane. Și cu cât este mai eficient fiecare bătăi inimii, cu atât ritmul cardiac este mai mic, în mod ideal, ritmul cardiac este întotdeauna mai mic, dar nu atât de scăzut încât nu permite sângelui să ajungă la întregul corp, deci există o rată în funcție de vârstă:
- Până la 2 ani: între 120 și 140 bpm,
- De la 8 ani la 17 ani: 80-100 bpm,
- Adulți sedentari: 70 până la 80 bpm,
- Adulți care fac activitate fizică și vârstnici: între 50 și 60 de bpm.
Deși ritmul cardiac normal este de până la 100 bpm, într-o tahicardie, inima poate bate până la 400 de ori pe minut și este în pericol.
Ritmul cardiac este un indicator important al stării de sănătate, dar puteți vedea și alți parametri care ar putea indica modul în care stați sănătatea dumneavoastră: Cum să știți dacă sunt în stare bună de sănătate.
Ce îți schimbă ritmul cardiac
Principalii factori care modifică frecvența cardiacă sunt enumerați mai jos:
Peste 100 bpm:
Nu întotdeauna creșterea bătăilor inimii este cauzată de o situație îngrijorătoare. Inima poate bate mai greu sau mai repede în situațiile de zi cu zi, cum ar fi:
- Confruntat cu emoții puternice;
- Atac de panică sau de anxietate;
- În timpul actului sexual;
- Când există febră;
- În timpul practicării exercițiilor;
- Făcând ceva efort;
- Datorită utilizării medicamentelor;
- Când presiunea este ridicată, vedeți ce trebuie să faceți în cazul în care presiunea este ridicată;
- Datorită ingerării unor cantități mari de alcool sau cafeină;
- Când apar boli de inimă, cum ar fi insuficiența cardiacă sau boala cardiacă valvulară, precum și alte boli cum ar fi ateroscleroza sau hipertensiunea arterială.
Când presiunea este ridicată, peste 140 x 90 mmHg, există tahicardie și, dacă presiunea continuă să crească, există un risc de infarct. Simptomele care pot indica faptul că persoana are sau poate avea un atac de cord includ dureri în piept sau braț, digestie slabă, amețeli și transpirații reci. Dacă prezentați aceste simptome, trebuie să mergeți în camera de urgență sau să apelați o ambulanță. Vezi ce sunt primele simptome ale infarctului.
Dacă persoana are această creștere a frecvenței cardiace mai mult de 3 ori pe săptămână, chiar dacă se află în repaus, fără efort și fără oricare din cele de mai sus, ar trebui să meargă la cardiolog pentru a face teste pentru inimă, pentru a identifica cauza și inițieți tratamentul, dacă este necesar.
Sub 60 bpm:
O rată de inimă mai mică de 60 de bătăi pe minut poate să apară datorită îmbătrânirii sau doar a unui efect secundar al anumitor medicamente pentru inimă, de exemplu. Cu toate acestea, frecvența cardiacă scăzută poate indica, de asemenea, probleme cardiace, cum ar fi blocarea inimii sau disfuncția nodului sinusal, în special dacă este însoțită de amețeli, oboseală sau dificultăți de respirație. Deci, dacă aveți o bătaie slabă a inimii, trebuie să consultați un cardiolog pentru a efectua o examinare cardiacă, pentru a identifica cauza și a începe tratamentul, dacă este necesar.
Diagrama ritmului cardiac normal
Următorul tabel arată frecvența cardiacă normală pentru bărbații în stare de repaus:
| vârstă | 18-25 ani | 26-35 de ani | 36-45 de ani | 46-55 de ani | 56-65 de ani | +65 de ani |
Foarte bine | 49-55 | 49-54 | 54-59 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| bun | 57-61 | 57-61 | 60-62 | 64-67 | 68-71 | 62-65 |
| Mai puțin bun | 71-73 | 72-74 | 73-76 | 73-83 | 76-81 | 74-79 |
| rău | +82 | +82 | 83 | +84 | +82 | 80 |
Deja acest tabel arată ritmul cardiac normal pentru femei în repaus:
| vârstă | 18-25 ani | 26-35 de ani | 36-45 de ani | 6-55 de ani | 56-65 de ani | +65 de ani |
Foarte bine | 54-60 | 54-59 | 54-59 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
bun | 61-56 | 60-64 | 62-64 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Mai puțin bun | 74-78 | 75-76 | 74-78 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| rău | +82 | 83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Dacă frecvența este mai mare decât valorile indicate în tabel, trebuie efectuat un exercițiu regulat deoarece aceasta îmbunătățește capacitatea inimii, astfel încât inima poate pompa aceeași cantitate de sânge cu mai puțin efort, ceea ce reduce în mod natural ritmul cardiac de odihnă.
Cum se măsoară frecvența cardiacă
Pentru a măsura, puteți plasa indicele și degetul mijlociu pe partea laterală a gâtului, unde simțiți că inima bate și numără câte pulsații observi timp de 1 minut. Calculul se poate face și prin numărarea batelor de până la 15 secunde și înmulțirea rezultatului cu 4. Un alt mod mai sigur este de a folosi un dispozitiv mic numit un aparat de măsură a frecvenței care este pus pe deget sau de a folosi ceasuri speciale care măsoară HR. Aceste produse pot fi achiziționate la magazine medicale sau sportive.
Care este rata maximă a inimii de antrenat
Viteza maximă a inimii variază în funcție de vârsta și tipul de activitate pe care persoana o face zilnic, dar poate fi verificată prin efectuarea următorului calcul matematic: 220 minus age (pentru bărbați) și 226 minus age (pentru femei).
Un adult tânăr poate avea o bătaie maximă de 90 și un atlet poate avea o rată de inimă maximă de 55 și acest lucru este legat de condiția fizică pe care o posedă individul. Cel mai important este să știi că ritmul maxim al inimii unui individ poate fi diferit de celălalt și acest lucru nu poate reprezenta o problemă de sănătate, ci mai degrabă o condiționare fizică.
Pentru a pierde în greutate și, în același timp, pentru a arde grăsimea, trebuie să vă antrenați într-o gamă de 60-75% din ritmul cardiac maxim, care variază în funcție de sex și de vârsta persoanei. Vedeți ce este ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor și pentru slăbire.
Cum să normalizați ritmul cardiac
Dacă ritmul cardiac este prea înalt, iar individul simte inima de curse, ceea ce poate face pentru a încerca să normalizeze bătăile inimii în acel moment este:
- Stați și croașteți puțin, așezându-vă mâinile pe picioare și tusind din greu de 5 ori la rând;
- Luați o respirație adâncă și lăsați aerul să iasă încet prin gură, ca și cum ați stinge ușor o lumânare;
- Numără-te de la 20 la zero, încercând să te calmezi.
În acest fel, ritmul cardiac ar trebui să scadă puțin, dar dacă observați că această tahicardie, așa cum se numește, se întâmplă frecvent, este necesar să mergeți la medic pentru a vedea care ar putea cauza această creștere și dacă este necesar un tratament.
Dar când o persoană își măsoară ritmul cardiac de odihnă și crede că ar putea fi mai scăzut, cel mai bun mod de a se normaliza este să faci o activitate fizică regulată. Acestea pot fi cursuri de drumeții, alergare, cursuri de aerobic sau orice altă activitate care duce la aptitudini fizice.
