Cea mai bună poziție de dormit este pe partea laterală, deoarece coloana vertebrală este bine susținută și într-o linie continuă, care luptă împotriva durerii din spate și previne leziunile spinoase. Dar pentru ca această poziție să fie benefică, ar trebui să utilizați 2 perne, unul în gât și celălalt între picioare.
În medie, un somn de noapte durează între 6 și 8 ore, deci este important ca în această perioadă de odihnă articulațiile, în special coloana vertebrală, să nu fie supraîncărcate. În plus, poziția de dormit influențează sforăitul, refluxul și chiar favorizează ridurile.
Avantajele și dezavantajele fiecărei poziții
1. Să dormi pe stomac
Sleeping burta cu o pernă sprijinită favorizează anterioritatea capului, care în cele din urmă favorizează postura cocoșă. De asemenea, poate provoca dureri în partea inferioară a spatelui, deoarece partea inferioară a spatelui este sub presiune. Această poziție favorizează și apneea de sforăit și de somn, deoarece limba se alunecă înapoi și împiedică trecerea aerului prin gât.
- Când poate fi o alegere bună: dacă există durere sau schimbări în umăr, dacă vă aflați pe creme antirid pe timp de noapte dacă aveți o durere în față. Prin punerea unei perne nu numai pe gât, dar și pe spate, aceasta poate fi utilă pentru a vă cultiva, ceea ce facilitează respirația în caz de gripă, de exemplu. Plasarea unei perne foarte subțiri sub gât și o pernă sub genunchi contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea poziției coloanei vertebrale.
A dormi pe stomac
Somnul pe stomac este una dintre cele mai grave poziții pentru gât, pentru că pentru a deveni o poziție confortabilă, persoana trebuie să-și odihnească capul pe spatele mâinilor și să-și întoarcă gâtul în lateral. În plus, această poziție rectifică întreaga coloană vertebrală, nerespectând curbura naturală, care de obicei cauzează dureri de spate.
- Când poate fi o alegere bună: atunci când plasați o pernă moale sub abdomen, coloana vertebrală este cel mai bine susținută, dar nu este recomandabil să dormiți toată noaptea în această poziție pentru a proteja coloana vertebrală. Somnul pe stomac poate fi indicat atunci când nu este posibil să se întindă pe partea din cauza durerii de șold, de exemplu.
3. A dormi pe partea ta
Aceasta este cea mai bună poziție pentru a proteja coloana vertebrală, dar pentru a vă relaxa într-adevăr este bine să plasați o pernă pe gât și o altă subțire între picioare, cu aceste ajustări coloana menține curbura naturală și este complet susținută, .
- Când poate fi rău: A dormi pe o parte cu o pernă foarte înaltă, fără pernă în gât sau între picioare, de asemenea, afectează coloana vertebrală și poate fi rău. De asemenea, nu se sugerează că femeia gravidă doarme pe partea dreaptă, optând să doarmă mereu pe partea stângă, pentru că fluxul de sânge către copil continuă să curgă mai consistent. Poziția fetală, în cazul în care persoana se află în jos și este micșorat, nu este, de asemenea, cea mai bună opțiune, deoarece umerii stau departe în față, precum și capul, iar persoana este mai probabil să fie hunching.
Fiecare persoană este obișnuită să doarmă într-un mod și nu este dificil să încercați alte poziții, atâta timp cât vă simțiți confortabil. Variația pozițiilor pe timp de noapte este, de asemenea, o posibilitate bună de a vă trezi mai liniștit și fără durere în coloana vertebrală sau gât, totuși ori de câte ori vă simțiți neconfortabil, trebuie să vă schimbați poziția, dar întotdeauna să aveți grijă să mențineți noapte, sau cel puțin pentru cea mai mare parte a nopții.
Ce să evitați la culcare
Persoanele cu probleme la nivelul genunchiului, șoldului sau umărului ar trebui să evite somnul pe partea accidentală. Pentru a evita dormitul pe această parte inconștientă pe timp de noapte, puteți plasa o pernă pe o parte a accidentului, pentru a face dificilă schimbarea poziției în acea parte sau a pune un obiect în buzunarul pijamalei, cum ar fi o minge, pe partea unde vă aflați localizează leziunea.
Dacă este posibil, ar trebui să optați pentru un pat mare, în special pentru somnul dublu, deoarece permite mai mult spațiu pentru a regla postura și a evita pernele foarte mari. Aflați cea mai bună saltea și pernă pentru un somn mai bun.
De asemenea, nu trebuie să dormiți niciodată pe un scaun sau să vă culcați pe o canapea deoarece devine dificil de a dormi într-o poziție corectă.
