Cele mai bune exerciții de a pierde în greutate sunt cele care consumă mai multe calorii în mai puțin timp, cum ar fi alergarea și înotul, dar pentru a pierde în greutate eficient și pentru a menține rezultatele, este important să le combinați cu exerciții de culturism care trebuie efectuate în sala de gimnastică, antrenor fizic
Exercitiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos si jogging-ul, cresc ritmul cardiac si ard mai multe calorii in timp ce exercitiile de anduranta, cum ar fi culturismul favorizeaza hipertrofia musculara, crescand dimensiunea musculara, ceea ce face ca individul sa cheltuiasca mai multă energie, chiar dacă nu dormiți, de exemplu.
Iată un bun exemplu de mers pe jos pentru a începe slăbirea și tonifierea: Antrenament de pierdere în greutate.
10 cele mai bune exerciții de pierdere în greutate
Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate în sala de sport sunt aerobic, de exemplu:
1. Pregătire profesională
Exercițiul de hibrid ard aproximativ 400 de calorii pe oră și constă dintr-un set de antrenamente de înaltă intensitate care elimină grăsimile localizate în doar 30 de minute pe zi într-un mod mai rapid și mai distractiv. Exercițiile sunt efectuate intens pentru a vă crește rata de inimă mult și astfel este mai potrivită pentru cei care practică deja o anumită activitate fizică, deși există exerciții pentru începători, dar constau într-o serie de exerciții "mai ușoare".
2. Trainingul Crossfit
Antrenamentul crossfit este, de asemenea, destul de intens și arde aproximativ 700 de calorii pe oră, cu toate acestea, acest tip de antrenament este destul de diferit de antrenamentul pe care oamenii sunt mai obișnuiți să vadă în săli de sport. Se folosesc diferite greutăți, frânghii, anvelope și de multe ori exercițiile sunt efectuate, în afara sala de sport, în aer liber.
Verificați exercițiile încrucișate începător
3. Clase de dans
Dansul este o modalitate excelentă de a întări mușchii și de a arde unele calorii, 1 oră de dans în sala de bal arde aproximativ 300 de calorii, iar persoana continuă să mărească flexibilitatea și să se distreze, având un contact mai mare cu alți elevi. În acest tip de activitate, pe lângă beneficiile cardiorespiratorii, și pentru a pierde în greutate, este încă posibil să se promoveze socializarea. Universitatea forró este un tip foarte plin de dans, unde puteți arde aproximativ 400 de calorii pe oră, într-un mod distractiv. În buzz puteți arde până la 800 kcal pe oră.
5. Muay Thai
Muay Thai este un tip de artă marțială intensă, unde puteți arde aproximativ 700 de calorii pe oră. Antrenamentele sunt foarte intense și, de asemenea, întăresc mușchii, precum și ajuta la creșterea stimei de sine și a auto-apărare.
6. Spinning
Clasele de filare sunt realizate în diferite intensități, dar întotdeauna pe o bicicletă, într-o sală de clasă cu cel puțin 5 biciclete. Clasele sunt foarte intense și promovează arderea a aproximativ 600 de calorii pe oră și în același timp consolidează picioarele foarte mult, fiind excelent pentru a arde grăsimea picioarelor și pentru a întări coapsele.
7. înot
O lecție de înot poate arde până la 400 de calorii pe oră, atâta timp cât studentul nu încetinește și continuă să se miște. Deși loviturile nu sunt prea puternice pentru a ajunge mai rapid pe cealaltă parte a bazinului, este nevoie de un efort constant, cu câteva opriri. Atunci când obiectivul este de a pierde în greutate, nu trebuie doar să ajungeți pe cealaltă parte a bazinului, este necesar să mențineți un ritm constant și puternic, adică să traversați crawl-ul și să vă întoarceți, de exemplu, ca o formă de "odihnă" .
8. Hidrogeologia
Aerobic de apă este, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate, dar pentru a arde aproximativ 500 de calorii pe oră, trebuie să continuați să vă mișcați, suficient pentru a vă împiedica respirația. Pe măsură ce apa se relaxează, tendința este de a încetini, dar dacă doriți să scăpați în greutate, idealul este să vă aflați într-un grup cu același scop, deoarece efectuarea de exerciții la un ritm pentru persoanele în vârstă de a rămâne sănătoși poate să nu fie suficient pentru a arde grăsimea.
9. Cursa
Antrenamentele sunt excelente pentru arderea grăsimilor, fiind posibile arderea a aproximativ 600 până la 700 de calorii pe oră, cu condiția ca un ritm bun să fie respectat, fără pauze și cu un efort capabil să lase persoana fără suflare, incapabilă să vorbească în timpul cursei . Puteți începe într-un ritm mai lent, pe banda de alergare sau în aer liber, dar în fiecare săptămână trebuie să creșteți intensitatea pentru a atinge obiective mai bune. Iată cum puteți începe să derulați pentru a pierde în greutate.
10. Pompă corp
Clasele de pompare a corpului reprezintă o modalitate excelentă de a arde grăsimea deoarece ard aproximativ 500 de calorii pe oră. Aceasta este o clasă realizată cu greutăți și pas, care întărește mușchii, lucrează principalele grupuri musculare.
Acestea sunt câteva exemple de exerciții care vă ajută să pierdeți rapid greutatea, dar acest lucru ar trebui efectuat sub îndrumare profesională, pentru a fi efectuat corect și pentru a evita leziunile musculare și articulațiilor.
Idealul este de a împărți timpul de antrenament între exerciții aerobice și exerciții de culturism, de preferință 5 zile pe săptămână, pentru a pierde în greutate în mod eficient și continuu. În timpul antrenamentelor, este important să se mențină energia și hidratarea corpului, fiind recomandat în aceste cazuri să parieze pe băuturile energizante de casă. Iată cum să vă pregătiți urmărind videoclipul nostru din partea Nutriționistului:
Exercițiile de culturism ajută la rigidizarea și stabilirea corpului, lupta împotriva cățărării. Cu toate acestea, atunci când există o mare pierdere de grăsime, poate fi necesar să faceți anumite sesiuni de terapie fizică pentru a elimina excesul de piele, dacă pierdeți multă greutate și vă simțiți mai târziu la rece.
Consultați cele 3 sfaturi pentru găsirea plăcerii în sală și continuați să faceți exerciții ca un stil de viață nou.
Ce exercitiu faci pentru a slabi rapid?
Pentru a pierde 1 kg de grăsime pe săptămână, adică 4 kg de grăsime pură pe lună, ar trebui să faceți niște exerciții care ard aproximativ 600 de calorii pe zi, de 5 ori pe săptămână, în plus față de culturismul zilnic.
Vezi cat de multe kilograme ai nevoie pentru a pierde in greutate in: Cum sa stii cate kilograme am nevoie pentru a pierde in greutate.
Pentru a obține arderea calorică dorită, ar trebui să efectuați exercițiile timp de 1 oră și să păstrați ritmul cardiac în interiorul idealului, care ar trebui să fie de aproximativ 80% din capacitatea sa maximă. Această abilitate, cu toate acestea, va depinde de fitness, vârsta și intensitatea exercițiilor fizice. Exercitarea sub aceste valori nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar poate aduce și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii.
Pentru ajutor suplimentar, este recomandat să cumpărați un mic dispozitiv digital numit pedometru care să arate câți pași a dat individului pe zi. Acest dispozitiv poate fi achiziționat de la magazinele sportive, magazinele universale sau de pe internet. Dar este important să urmați îndrumarea care trebuie să dea cel puțin 10 000 de pași pe zi.
Cum să începeți să exersați pentru a pierde în greutate
Când începeți un anumit tip de activitate fizică, este necesar să faceți o evaluare profesională, pentru a verifica greutatea, pliurile de grăsime și presiunea. De asemenea, este important să vă spuneți intențiile, indiferent dacă este vorba de a pierde în greutate, de ton sau de a rămâne muscular, pentru a putea ajusta formarea. Frecventa ideala este de 5 ori pe saptamana, fiind de cel putin 30 de minute pe zi, cu intensitate moderata sau viguroasa.
De obicei, antrenamentul începe cu exerciții aerobice, cum ar fi o bicicletă sau o banda de alergare, iar apoi elevul poate merge la clasă sau poate urma cursul de instruire în camera de greutate. Pe măsură ce elevul obține rezistență, exercițiile sau ritmul clasei trebuie să devină mai greu, necesitând un efort mai mare și mai bun al mușchilor și inimii.
Exerciții pentru a pierde în greutate la domiciliu
Este, de asemenea, posibil să faci exerciții aerobice și de întărire musculară la domiciliu, fiind o modalitate bună de a arde grăsimea. Este posibil să vă plimbați zilnic pe stradă, să mergeți pe distanțe mici și să creșteți distanța în fiecare săptămână. Iată cum să faceți o antrenament de alergare pentru a arde grăsime.
