Pompoarismul este o tehnică care servește la ameliorarea și mărirea plăcerii sexuale în timpul contactului intim, prin contracția și relaxarea mușchilor din podea pelviană, la bărbat sau la femeie.
Ca și în cazul exercițiilor Kegel, aceste exerciții întăresc mușchii pelvisului, prevenind și combătând incontinența urinară sau fecală, precum și hemoroizii. Această tehnică permite masarea și presarea organului sexual masculin cu mușchii vaginului în timpul contactului intim, în timp ce omul îmbunătățește rezistența sexuală și performanța.
Beneficiile pompoarismo
Unele beneficii pe care le prezintă pompoarismo includ:
- O plăcere sexuală mai mare, deoarece contracțiile făcute în timpul actului sexual cresc stimularea sexuală;
- Îmbunătățirea performanței sexuale atât la bărbați cât și la femei, deoarece tehnica întărește mușchii pelvisului;
- La om, crește tensiunea arterială în interiorul penisului, stimulând erecția;
- La femei, ajută la tratamentul și prevenirea incontinenței urinare, îmbunătățește funcția sexuală și ajută la tratarea și prevenirea continenței fecale.
În plus, la femei practica acestor exerciții îmbunătățește nu numai viața sexuală, ci și sarcina și nașterea, deoarece ajută la întărirea mușchilor care susțin greutatea uterului și abdomenului, precum și controlul mușchilor pentru naștere și facilitează ieșirea copilului. Aflați mai multe la exercițiile Kegel în timpul sarcinii Combaterea incontinenței urinare.
Cum să exersați exerciții de pompoarism
Pentru a exersa exercițiile Pompoarismo este posibil să se efectueze exerciții simple de contracție și relaxare fără accesorii sau să se recurgă la utilizarea de accesorii cum ar fi Ben wa, cunoscut și sub numele de bile Thai.
La om, această tehnică poate fi practicată prin ridicarea greutăților mici prin contractarea mușchilor penisului, ceea ce face erecția mai fermă și mai durabilă și mai ușor de inhibat de orgasm.
Exerciții simple pentru a contracta perineul
Aceste exerciții sunt foarte simple de a practica, doar urmați acești pași:
- Lie sau stai într-un loc liniștit, confortabil și respirați încet și adânc pentru câteva secunde;
- Strângeți puternic mușchii pelvisului, menținând contracția timp de 2 secunde. Contracția poate fi simțită prin închiderea anusului și a vaginului sau prin tragerea întregii regiuni spre interior;
- Dupa 2 secunde relaxati-va muschii si odihniti-va timp de 8 secunde.
- Etapele 2 și 3 trebuie repetate până la 8 până la 10 ori consecutiv, cu o ultima contracție care durează 8-10 secunde urmată.
Consultați pașii din acest exercițiu din acest videoclip:
Aceste exerciții trebuie efectuate zilnic pentru a întări toate mușchii podelei pelviene și ar trebui să fie efectuate uneori cu picioarele împreună și uneori cu picioarele în afară.
În timpul exercițiilor fizice, este foarte important ca femeia să se asigure că nu contractă mușchii abdominali, ceea ce se întâmplă adesea la femeile cu musculatura inferioară pelviană slabă.
Exerciții cu puncte polca Thai
Pentru a efectua exercițiile de întărire utilizând bilele Ben-wa, urmați acești pași:
- Introduceți o minge în vagin și încercați să sugeți celelalte bile după ce utilizați, ori de câte ori este posibil, forța de contracție a mușchilor vaginului;
- După introducerea peletelor, ar trebui să începeți procesul de expulzare expulzând bilele din vagin unul câte unul, în special prin relaxarea musculaturii pelvian.
Dacă este posibil, acest exercițiu ar trebui să fie efectuat zilnic, astfel încât bilele să poată fi inserate și expulzate numai cu mișcările musculaturii de pe fundul pelvisului. În plus, aceste bile pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sensibilității vaginale, în special dacă sunt folosite în timpul zilei sau chiar pe o plimbare, de exemplu, deoarece sunt compuse din mici bile de plumb care vibrează cu mișcarea corpului.
