Creatina este un supliment alimentar pe care mulți sportivi îl aderă, în special atleții din domeniile culturismului, culturismului sau sportului care necesită explozie musculară, cum ar fi cursele de viteză. Acest supliment ajută la obținerea masei slabe, mărește diametrul fibrei musculare și îmbunătățește performanțele fizice, precum și contribuie la prevenirea leziunilor sportive.
Creatina este o substanță produsă în mod natural de către rinichi și ficat, iar suplimentele acestui compus pot fi administrate timp de aproximativ 2 până la 3 luni, sub îndrumarea unui medic, nutriționist sau nutrolog, care variază doza de întreținere între 3 și 5 g pe zi în funcție de greutate.
Cum să luați creatină?
Suplimentele de creatină pot fi luate în 3 moduri diferite și toate pot avea beneficii în creșterea masei musculare, dar întotdeauna însoțite de formare de forță, deoarece suplimentele fără culturism și nutriție adecvată nu conduc la creșterea masei musculare.
Cea mai obișnuită formă de utilizare este suplimentarea cu creatină timp de 3 luni, în cazul în care suplimentarea se face cu aproximativ 2 până la 5 grame de creatină pe zi timp de 2 până la 3 luni. O alta optiune este suplimentarea creatinei cu suprasarcina, in care in primele zile de suplimente se iau 0, 3 g / kg greutate creatina, iar doza trebuie impartita de 3 pana la 4 ori pe zi. Acest tip de suplimente promovează saturația musculară și apoi trebuie redusă doza la 5 grame pe zi timp de 12 săptămâni.
Indiferent de forma de consum, suplimentarea cu creatină trebuie făcută sub îndrumarea unui medic sau nutriționist și trebuie să fie însoțită de o pregătire intensă și o alimentație adecvată. Se recomandă ca creatina să fie luată după antrenament împreună cu un indice ridicat de carbohidrat al indicele glicemic, astfel încât un vârf de insulină să fie generat și astfel să poată fi purtat mai ușor de către organism, având mai multe beneficii.
Beneficiile creatinei
Creatina este un supliment ieftin și are mai multe beneficii, dintre care principalele sunt:
- Oferă energie fibrelor musculare, evitând oboseala musculară și antrenând forța de antrenare a forței;
- Facilitează recuperarea musculară;
- Crește volumul muscular, deoarece promovează acumularea de fluid în interiorul celulelor;
- Promovează creșterea masei musculare fără grăsimi.
În plus, creatina poate avea efect neuroprotector, de exemplu, lupta împotriva radicalilor liberi și, astfel, îmbunătățirea funcției cognitive.
Creatina este greșită?
Luarea creatinei în dozele recomandate nu dăunează organismului, deoarece dozele recomandate sunt foarte reduse, ceea ce înseamnă că nu există o cantitate suficientă pentru supraîncărcarea rinichilor.
Cu toate acestea, cel mai sigur mod de a lua creatina este urmarea unui medic sau nutriționist, deoarece este important să se respecte dozele recomandate legal și să se evalueze periodic efectele asupra organismului. În plus, este important ca cei care practică exerciții fizice să facă alimente adecvate, care garantează înlocuirea energiei și recuperarea corectă a mușchilor.
Iată ce să mănânci înainte și după antrenament vizionând acest videoclip de la nutriționistul nostru:
Creatina poate fi luată în orice moment al zilei, deoarece are un efect cumulativ asupra corpului și nu imediat, deci nu este nevoie să luați suplimentul la un anumit moment. În plus, creatina este indicată pentru a mări dimensiunea musculară, pentru a îmbunătăți performanța și nu este recomandată pentru scăderea în greutate.
Vă puteți bucura de citirea a ceea ce este dopajul în sport și știind ce substanțe sunt interzise printre sportivii profesioniști.
Ingrasare cu creatina?
Creatina, de obicei, nu provoacă creștere în greutate, totuși, unul dintre efectele utilizării sale este umflarea celulelor musculare, ceea ce determină mușchii să devină mai umflați, dar nu neapărat legați de retenția apei. Cu toate acestea, există unele tipuri de creatină care au alte substanțe creatină componente, cum ar fi sodiu, de exemplu, fiind acea substanță responsabilă de retenția apei.
Prin urmare, este important ca creatina să fie indicată de medic sau nutriționist și să fie consumată în funcție de orientare, pe lângă atenția acordată etichetei produsului.
