Ce ar trebui să mănânce copilul care practică activitatea fizică

Copilul care practică activitatea fizică ar trebui să mențină o dietă bogată în carbohidrați și proteine, să aibă energie și să crească într-un mod sănătos, să mănânce zilnic, pâine, carne și lapte, de exemplu. În plus, este crucial să consumați legume și fructe în fiecare zi și să beți apă pe parcursul zilei.

Practica exercitării în timpul copilăriei este de o importanță deosebită deoarece contribuie la creșterea mușchilor și a oaselor și ajută la menținerea unei greutăți corporale adecvate, evitând complicațiile care derivă din stilul de viață sedentar, cum ar fi obezitatea.

În acest fel, pe lângă jocul în terenul de joacă școlar, copiii ar trebui să practice un sport, cum ar fi patinajul sau baschetul, timp de 60 de minute pe zi.

Alimentație activă pentru copii

Copilul activ, care se joacă în grădină, se desfășoară în terenul de joacă al școlii sau face un sport cum ar fi înotul sau fotbalul, de exemplu, ar trebui să consume:

• Alimente bogate în carbohidrați la toate mesele, cum ar fi pâinea, cerealele, orezul și pastele, de exemplu, pentru a furniza energie. Cunoașteți produsele alimentare în: Alimente bogate în carbohidrați.
• Mancati alimente bogate in proteine, mai ales dupa activitate fizica cum ar fi pui, ou, lapte sau iaurt.
• Mananca cel putin 2 fructe pe zi, bogata in vitamine si previne infectiile, in special inainte de a practica o activitate fizica sau un desert;
• Mănâncă legume în fiecare zi, mănâncă supă la prânz și cină;
• Consumați apă pe parcursul zilei, hidratând și ajută la reglarea temperaturii corpului. Cu toate acestea, copilul care face sport trebuie să bea până la 15 minute înainte de a exercita apă și în timpul alergării, la fiecare 15 minute, între 120 și 300 ml.

Copiii care sunt activi și activi exercită mai multă energie decât cei care nu desfășoară activități și prin urmare trebuie să consume mai multe calorii, aproximativ 2.000 de calorii pe zi, care ar trebui împărțite pe cel puțin 6 mese pe zi, nu ar trebui să petreacă mai mult de 3, 5 ore fără să mănânce, pentru a menține energia și performanța școlară bună.

Meniul alimentar pentru copilul care practică activitatea fizică

Următorul este un exemplu de meniu de o zi pentru copilul care este activ.

Prăjirea, băuturile răcoritoare, prăjiturile și prăjiturile nu ar trebui să fie consumate în mod regulat și nu ar trebui să fie o opțiune înainte de activitatea fizică, deoarece acestea duc la senzația de stomac plin care provoacă disconfort.

Aflați cum să faceți gustări sănătoase pentru copilul dvs. pentru a merge la școală.