Pierderea de memorie poate avea mai multe cauze, iar cele mai frecvente apar la persoanele stresate, anxioase sau odihnitoare cu un somn bun, dar și la persoanele peste 60 de ani, când neuronii sunt mai deteriorați și pot păstrând mai puține informații, ducând la uitarea situațiilor recente, cum ar fi locurile în care ați stocat un obiect, dați un mesaj sau amintiți-vă un nume.
Aceste situații pot fi prevenite prin atitudini care stimulează și echilibrează funcționarea creierului, cum ar fi obiceiurile alimentare sănătoase, bogate în antioxidanți, evitarea stresului, efectuarea exercițiilor fizice, precum și citirea și concentrarea activităților.
Cu toate acestea, dacă pierderea memoriei începe să perturbe activitățile cotidiene sau este constantă, este important să se consulte cu un neurolog sau geriatrician pentru a investiga posibilele boli care duc la pierderea memoriei, cum ar fi Alzheimer, depresia sau hipotiroidism, de exemplu. Pentru a înțelege mai bine bolile și situațiile care duc la pierderea memoriei, verificați ce cauze și cum trebuie tratate pierderea memoriei.
Astfel, atitudinile pe care ar trebui să le evităm pentru a evita problemele de memorie sau bolile, în special demența Alzheimer, sunt:
1. Exercitarea de 3 ori pe săptămână
Exercițiul fizic îmbunătățește circulația și fluxul sanguin către creier, protejând celulele. Ar trebui să practicați activități de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar ideal de 5 ori pe săptămână.
În plus, exercitarea protejează organismul împotriva altor boli care dăunează sănătății creierului, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul.
2. Citirea și realizarea jocurilor de raționament
Starea activă din punct de vedere mental este esențială pentru stimularea celulelor creierului și prevenirea deteriorării acestora, ceea ce duce la dificultăți în raționamentul și păstrarea informațiilor.
Deci citiți mereu o carte, practicând jocuri care folosesc raționamente, cum ar fi puzzle-uri de cuvinte încrucișate, jocuri de cuvinte, sudoku sau chiar un curs de limbă, muzică sau orice subiect care vă interesează provocând creierul cu care se străduiește să rămână activ.
3. Adoptați o dietă mediteraneană
O dietă care evită consumul de produse industrializate, dar este bogată în fructe, legume, pește și alimente întregi, conține elemente esențiale antioxidante și antiinflamatoare pentru creier, fiind foarte importantă pentru prevenirea pierderii de memorie și dezvoltarea bolii Alzheimer.
Unele elemente esențiale ale oricărei diete pentru sănătatea creierului sunt omega 3 și vitamina E, prezente în ulei de măsline, pește, nuci și migdale, antioxidanți cum ar fi vitamina C, zinc, magneziu și potasiu, prezente în fructe, legume, pe lângă fibre, prezente în boabe întregi. În plus, este important să evitați alimente bogate în zahăr, grăsimi saturate și sare, deoarece acestea împiedică circulația și împiedică funcționarea creierului.
Consultați sfaturile nutritionistului nostru despre ce să mănânce:
4. Tratarea anxietății și depresiei
Anxietatea și stresul sunt cauze importante ale uitării bruște și a pierderilor de memorie, deoarece îngreunează păstrarea informațiilor, lăsa creierul confuz pentru a avea acces la amintiri și produc hormoni cum ar fi cortizolul și adrenalina, care sunt dăunători acestui organ. Prin urmare, aceste situații ar trebui tratate cu activități de relaxare, cum ar fi meditația, yoga și exercițiile fizice și efectuarea psihoterapiei.
Cu toate acestea, atunci când anxietatea este severă sau când există o imagine a depresiei, poate fi necesar să se consulte cu un psihiatru pentru a începe tratamentul cu medicamente anxiolitice sau antidepresive importante pentru îmbunătățirea sănătății mintale și prevenirea deteriorării creierului. Aflați mai multe sfaturi pentru a combate stresul și anxietatea.
5. Să dormiți între 6 și 8 ore pe zi
Obișnuința de a dormi bine, între 6 și 8 ore pe zi, este fundamentală, astfel încât creierul să poată fixa amintirile și să consolideze tot ceea ce sa învățat pe parcursul zilei. Un creier obosit, de asemenea, crește nivelul de stres și împiedică păstrarea informațiilor și a raționamentului în timp, ceea ce cauzează atât uitarea, cât și face mai confuză persoana.
Verificați primele 10 sfaturi pentru a avea un somn bun.
6. Evitați pastilele de dormit
De exemplu, unele pilule de dormit, cum ar fi diazepamul, clonazepamul sau Lorazepamul, ar trebui utilizate, de exemplu, dacă este necesar, prescrise de un psihiatru sau de neurolog, deoarece, dacă sunt utilizate excesiv și inutil, ele cresc riscul bolii Alzheimer.
Alte medicamente, cum ar fi anticonvulsivante și anti-amețeli, cum ar fi cinarizina și flunarizina, de exemplu, pot provoca, de asemenea, confuzie creierului și uitare. În acest fel, este foarte important să începeți să utilizați medicamente numai cu îndrumare medicală.
7. Evitați băuturile alcoolice
Prea multă alcoolă, în plus față de alte obiceiuri, cum ar fi fumatul și consumul de droguri, sunt foarte toxice pentru creier, accelerează pierderea memoriei și împiedică gândirea și ar trebui evitate dacă doriți să aveți o stare bună a creierului.
8. Verificați anual
Este foarte important să se investigheze prezența și tratamentul corect al bolilor precum hipertensiunea arterială, diabetul zaharat, colesterolul înalt sau modificările hormonale, deoarece dacă acestea nu sunt controlate, ele pot afecta circulația sângelui și pot deteriora treptat funcționarea diferitelor organe, cum ar fi creier, inimă și rinichi.
