Somnul polifazic este un model de somn alternativ, în care timpul de somn este împărțit de mai mult de 20 de minute în timpul zilei, reducând timpul de odihnă la 2 ore pe zi, fără să dăuneze sănătății.
Oboseala de la 8 ore de muncă, inclusiv călătorii rotunde, poate compromite bunăstarea, relațiile interpersonale sau chiar activitățile de agrement din cauza lipsei de timp. Somnul polifazic este considerat de unii oameni ca o alternativă la somnul cu o singură fază, în care somnul apare noaptea și într-o singură trecere, fiind capabil să satisfacă nevoia de somn și să asigure productivitatea în timpul zilei.
Această metodă funcționează cu adevărat?
Întregul somn, în mod normal, practicat de toți oamenii, trece prin mai multe faze, începând cu somnul ușor, urmat de somnul profund și, în final, de somnul REM, care este responsabil pentru învățarea și consolidarea amintirilor. Acest ciclu se repetă pe tot parcursul nopții, fiecare dintre acestea poate dura aproximativ 90 până la 110 de minute.
La oamenii care adoptă somnul polifazic, aceste faze ale somnului par să fie scurtate, ca o strategie de supraviețuire a creierului însuși, fiind posibil să treacă prin faza REM chiar și în timpul nopților care durează doar 20 de minute.
Se crede că numai 2 ore pe zi toate modelele de somn sunt satisfăcute și se poate obține o performanță mai bună în legătură cu somnul cu o singură fază și este posibil să te trezești de la un somn al unui somn polifazic complet reînnoit ca și cum ar fi dormit într-o noapte întreg.
Cum sa faci somn polifazic?
Sufletul polifazic constă în împărțirea sumei de timp de somn în mai multe nopți, care se pot face în moduri diferite:
- Uberman : Aceasta este metoda cea mai rigidă și cea mai cunoscută, în care somnul este împărțit în 6 șase jumătăți echidistant de 20 de minute fiecare. Deși intervalele dintre noduri ar trebui să fie aceleași, această metodă funcționează cel mai bine dacă nu se face în momente stricte, ci mai degrabă atunci când simțiți nevoia de a dormi. Pui de somn nu trebuie să depășească 20 de minute în lungime, astfel încât nu există riscul de a intra în somn profund și de a fi mai greu să vă treziți. Cu toate acestea, este foarte dificil să se mențină în stilul de viață al majorității oamenilor
- Fiecare om: În această metodă, persoana doarme un bloc de somn mai lung, aproximativ 3 ore, iar în timpul orelor rămase face câte 3 săptămâni de câte 20 de minute fiecare, echidistant unul față de celălalt. Aceasta poate fi o metodă inițială de adaptare pentru Uberman, sau chiar o metodă mai ușoară de a se potrivi stilului de viață actual.
- Dymaxion : În această metodă, somnul este împărțit prin blocuri de noduri de 30 minute la fiecare 6 ore.
Ce beneficii se poate aștepta?
Se crede că unul dintre avantajele somnului polifazic este să intrăm mai repede în faza de somn REM, care este o fază cheie în restaurarea funcțiilor cognitive și consolidarea amintirilor.
În plus, persoanele care practică acest tip de somn pot avea, de asemenea, mai mult timp pentru a face alte activități și pentru a minimiza stresul cauzat de presiunea temporală și termenele limită.
Unele studii prezintă, de asemenea, o performanță mai bună în ceea ce privește somnul cu o singură fază, în care este posibil să se trezească dintr-un somn al unui somn polifazic complet reînnoit, ca și cum ar fi dormit o noapte întreagă.
Are somnul polifazic rănit?
Nu este clar care sunt riscurile acestei metode și, deși unele studii au arătat că somnul polifazic nu cauzează daune asupra sănătății, unele constatări recente sugerează că nu este recomandabil să rămâneți în acest mod de somn pentru mult timp.
Pentru a beneficia de beneficiile somnului polifazic, este nevoie de o perioadă de adaptare de aproximativ 2 până la 3 săptămâni, astfel încât simptomele lipsei de somn să fie depășite și este, de asemenea, necesar ca stilul de viață actual să fie compatibil cu cerințele acestei metode.
In plus, somnul scurt imbatraneste creierul, modifica ritmul circadian al corpului si provoaca o productie mai mare de adrenalina si cortizol, hormoni care ajuta la mentinerea vigilentei, ceea ce poate creste stresul si anxietatea si poate slabi sistemul imun.
