Pentru a confirma dacă aveți sciatică, persoana trebuie să stea plat pe podea, în poziție verticală și să ridice piciorul întins pentru a forma un unghi de 45 de grade la podea. Dacă începeți să vă simțiți durere puternică, arsă sau înțepată în gluteus, coapsă sau picior, este foarte probabil să suferiți de durere sciatică, dar este o idee bună să faceți diagnosticul împreună cu medicul dumneavoastră, care poate prescrie medicamente care ameliorează durerea.
În plus, persoana poate efectua exerciții de întindere și întărire care ajută la ameliorarea durerii, însă nu sunt recomandate în situațiile în care durerea este foarte puternică. În astfel de cazuri, trebuie să urmați doar recomandările medicului. Aflați cum este tratat medicamentul.
Cum sa faci exercitii de stretching
1. Stați pe stomac și cu ajutorul mâinilor, aduceți-vă un genunchi pe piept, ținând acea poziție timp de aproximativ 30 de secunde, în timp ce vă întindeți spatele inferior și faceți același lucru cu celălalt picior, chiar dacă simțiți durerea numai în unul dintre picioare;
2. Mutați în aceeași poziție, îndoiți genunchii, traversați un picior peste celălalt și, cu mâinile, aduceți piciorul spre tine, ținând această poziție timp de 30 de secunde și repetând cu celălalt picior;
3. Încă în aceeași poziție a buricului, așezați o centură la baza piciorului și aduceți piciorul întins pe cât posibil spre dvs., ținând-o pe această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și repetând-o cu celălalt picior;
Aceste exerciții trebuie repetate de cel puțin 3 ori câte o dată, de două ori pe zi.
Cum să faci exerciții de întărire
1. Păstrați-vă burta în sus, îndoiți picioarele și aduceți buricul spre spate, încercând să mențineți o respirație normală și fluidă. Mențineți această contracție a abdomenului timp de aproximativ 10 secunde și apoi relaxați-vă complet;
2. În aceeași poziție, așezați o pernă între genunchi, menținând contracția abdomenului și în același timp apăsați o picior pe cealaltă, timp de 5 secunde și eliberați, repetați de 3 ori;
3. Apoi scoateți perna de la genunchi și lipiți un picior pe altul și ridicați șoldul podelei, ținând-o în poziția respectivă timp de cel puțin 5 secunde și apoi coborând încet, pentru a pune mai întâi coloana dorsală, lombară și spate pe podea. gluteală, repetând aceste două mișcări de cel puțin 5 ori;
4. În cele din urmă, trebuie să aruncați un picior, făcând un unghi de 90 ° cu podeaua, repetând exercițiul și cu celălalt picior, ținând ambele picioare timp de 3 până la 5 secunde și apoi scăzând unul câte unul.
Urmăriți următorul videoclip și înțelegeți cum să faceți aceste exerciții:
