Aceste 6 sfaturi de antrenament pentru obtinerea burta voastra in forma pentru ajutorul de vara ton dvs. muschii abdominali și rezultatele dvs. pot fi văzute în mai puțin de o lună.
Dar, în afară de a face aceste exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, este important să urmați o dietă sănătoasă, fără a consuma alimente bogate în grăsimi și zahăr. Un nutritionist poate indica o dieta personalizata, respectand gusturile alimentare si posibilitatile financiare.
Exercițiul 1
Stați pe burtă și ridicați picioarele cu genunchii drepți. Împingeți-vă brațele și ridicați trunchiul, așa cum se arată în imaginea 1. Faceți 3 seturi de 20 repetări.
Exercitarea 2
Sprijiniți spatele pe o minge de Pilates, puneți-vă mâinile la nivelul gâtului și faceți exercițiul abdominal ca imaginea 2. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Exercitarea 3
Mutați pe podeaua burta și puneți picioarele îndoite peste o minge de Pilates. Împingeți brațele înainte și faceți exerciții abdominale așa cum se arată în imaginea 3. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Exercitarea 4
Păstrați-vă podeaua pe burtă, brațele întinse de-a lungul corpului. Puneți picioarele sprijinite pe mingea Pilates și ridicați trunchiul așa cum se arată în imaginea 4. Faceți 3 seturi de 20 repetări.
Exercitarea 5
Stați încă în poziția care arată imaginea 5 timp de 1 minut fără a îndoi spatele.
Exercițiul 6
Stați încă în poziția care arată imaginea 6 timp de 1 minut, fără a îndoi spatele și pentru a menține contracția musculaturii, brațelor și picioarelor abdominale.
Alte exemple în: 3 exerciții simple de a face acasă și de a pierde burta.
Dacă aveți durere sau disconfort în timp ce efectuați oricare dintre aceste exerciții, nu faceți acest lucru. Un instructor fizic sau un fizioterapeut specializat în Pilates poate indica o serie de exerciții adaptate nevoilor dumneavoastră și în funcție de posibilitățile dumneavoastră.
