Hipoplasma gimnastica, cunoscuta si sub denumirea de abdominala hipopozionala, este foarte buna pentru tonifierea muschilor abdominali si este potrivita in special pentru persoanele care sufera de dureri de spate si nu pot face abdomenul abdominal traditional si postpartum.
În plus față de întărirea abdomenului, metoda hipoplazică combate și incontinența urinară și fecală, îmbunătățește postura corpului, vindecă prolapsul genital și îmbunătățește funcția intestinului.
Avantajele gimnasticii hipoplazice se datorează diferenței de presiune care iese în abdomen în timpul exercițiului și, de asemenea, absența mișcărilor cu coloana vertebrală. Deoarece aceste exerciții pot fi realizate chiar și în cazul discului herniat, contribuind la tratamentul dumneavoastră.
Acest videoclip vă arată exact cum să faceți acest exercițiu:
Când voi vedea rezultatele?
Aceste exerciții pot fi efectuate timp de 20 minute până la 1 oră, de 3 până la 5 ori pe săptămână, astfel încât rezultatele dvs. să fie respectate. Când se efectuează aproximativ 20 de minute pe săptămână, trebuie observată reducerea taliei și scăderea simptomelor incontinenței urinare. În 6 până la 8 săptămâni, ar trebui să fie posibilă o reducere de 2 până la 10 cm față de talie și o ușurință mai mare de a efectua exercițiile.
După 12 săptămâni, trebuie să mergeți în faza de întreținere, efectuând 20 de minute pe săptămână înainte de antrenamentul obișnuit, dar pentru rezultate mai bune este recomandat să faceți de la 20 de minute la 1 oră de 2 ori pe săptămână în prima lună și de 3 până la 4 ori pe săptămână din a doua lună.
Cum să faci sală de gimnastică hipoprezivă acasă
Pentru a face sală de gimnastică hipoprezivă la domiciliu, ar trebui să înceapă încet, acordând o atenție deosebită modului în care trebuie exercitat exercițiile. Idealul este să porniți seria așezată în jos și apoi să progresați în șezut și apoi să vă înclinați înainte.
Gimnastica hipopotasivă constă din:
- Inspirați în mod normal și lăsați aerul să iasă complet până când abdomenul începe să se contracte singur și apoi se "scade", suge mușchii abdominali spre interior, ca și cum ar fi să atingă ombilicul din spate.
- Această contracție trebuie menținută timp de 10 până la 20 de secunde inițial și în timp, sporind treptat timpul, rămânând cât mai mult posibil fără respirație.
- După pauză, umpleți plămânii cu aer și relaxați-vă complet, revenind la respirația normală.
Acum că știți cum să efectuați contracția diafragmatică, faceți următoarele exerciții:
Exercițiul 1: întins
Stând pe burtă, cu picioarele îndoite și brațele de-a lungul corpului, urmați instrucțiunile de mai sus. Pentru a începe, faceți 3 repetări ale acestui exercițiu.
Exercițiul 2: Ședința
În acest exercițiu ar trebui să vă așezați pe un scaun cu picioarele plat pe podea sau puteți sta pe podea cu picioarele îndoite în cazul începătorilor și cu picioarele drepte pentru cei mai experimentați. Eliberați aerul complet și apoi "sugeți" burta dumneavoastră complet, respirație pentru cât mai mult timp posibil.
Exercițiul 3: Înclinarea înainte
În poziție verticală, înclinați corpul înainte, ușor îndoiți genunchii. Luați o respirație adâncă și, pe măsură ce ați lăsat aerul, scoateți abdomenul, precum și mușchii pelvieni, ținându-vă respirația atâta timp cât puteți.
Exercițiul 4: Îngenunchează pe podea
În poziția de 4 poziții, eliberați tot aerul din plămâni și sugeți burta în cât poți și ține-ți respirația atâta timp cât poți.
Există încă alte poziții care pot fi adoptate pentru a face acest exercițiu, cum ar fi în poziția în picioare și 4 suporturi. Ori de câte ori faceți o serie de hipopresive, trebuie să modificați pozițiile deoarece este normal ca persoana să poată menține contracția mai mult timp într-o poziție decât în alta. Iar cel mai bun mod de a ști care sunt pozițiile care țin contracția cel mai eficient este de a testa fiecare dintre ele.
Îngrijirea gimnasticii hipopotasive
Unele precauții importante pe care trebuie să le luați atunci când efectuați gimnastică hipoplazică sunt:
- Nu faceți aceste exerciții după mâncare;
- Întotdeauna contractați mușchii pelvieni atunci când micșorați burta la maxim;
- Faceți aceste exerciții de 3 până la 5 ori pe săptămână;
- Începeți programul de exerciții ușor cu câteva contracții și creșteți treptat numărul de contracții, respectând limitele corpului.
Cei care practică aceste exerciții în mod regulat își pot observa beneficiile în 4 săptămâni.
Are grăsimea abdominală hipopignatică subțire?
Pentru a pierde în greutate cu acest exercițiu, trebuie să vă ajustați dieta prin reducerea consumului de alimente bogate în grăsimi, zahăr și calorii și, de asemenea, cheltuiți mai multă energie pentru a face alte exerciții care ard grăsimi, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau rollerblading.
Acest lucru se datorează faptului că gimnastica hipoplazică nu are o cheltuială calorică ridicată și, prin urmare, nu este eficientă în arderea grăsimilor și astfel numai subțire atunci când aceste strategii sunt adoptate. Cu toate acestea, aceste abs sunt excelente pentru definirea și tonifierea abdomenului, lăsând burta greu.
Vedeți alte exerciții care întăresc abdomenul fără a face absulul tradițional făcând clic aici.
