Pentru a alege cele mai bune pantofi trebuie să țineți cont de tipul de activitate fizică, locul în care va fi practicat, condițiile meteorologice și tipul de picior pe care piciorul îl face atunci când atinge pământul.
Purtarea încălțămintei adecvate ajută la evitarea unor probleme cum ar fi rănirea articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului, calusuri și blistere pe picioare, fracturi osoase și tendonită. În plus, este important să începeți antrenamentele ușor și progresul treptat, în funcție de câștigul de rezistență și de întărire a mușchilor. Vedeți cum ar trebui să fie formarea treptată pentru a rula 5 sau 10 km.
Cum să cunoașteți tipul amprentei
Conform poziției pe care piciorul atinge pământul, amprentele pot fi împărțite în trei tipuri:
- Neutru: este cel mai frecvent tip și cu un risc mai mic de rănire, cauzând o uzură uniformă a pantofilor de tenis;
- Pronada: Piciorul atinge podeaua în principal cu partea interioară, folosind degetul mare pentru a avea un impuls, ceea ce crește riscul de rănire a genunchilor și șoldului;
- Supina : Piciorul exterior este cel mai folosit, iar degetul mic este cel care dă impulsul la pasul următor.
Pentru a cunoaște tipul amprentei, se poate face un simplu test prin umectarea piciorului și simularea unei treceri pe o foaie de hârtie. Apoi, cu piciorul încă pe frunze, trebuie să conturăm forma piciorului cu un stilou și să evaluăm care parte a piciorului a atins frunza.
Persoanele cu picior pronat ar trebui să ofere preferință adidaților care neutralizează piciorul în momentul trecutului, ajutând la evitarea rănilor în articulații.
Tipuri de activitate
Pentru a practica activități cum ar fi alergarea sau voleiul, idealul este că tenisul este ușor, confortabil și cu ventilație și amortizare. În prezent există așa-numitele pantofi de tenis minimalist, care au o tălpită plată și o amortizare mică, dar riscul de rănire este mai mare și nu este de obicei recomandat de profesioniștii din domeniul sănătății.
În cazul activităților de sală de gimnastică, adidații trebuie să aibă un sistem de amortizare și stabilitate, pentru a favoriza și a exersa activități pe termen lung în aceeași poziție.
Tipuri de terenuri și climă
Pentru a practica activități pe un teren neuniform, cum ar fi drumeții sau mersul pe teren cu pietre, în mod ideal încălțămintea are un sistem de amortizare întărit, o aderență mai mare a podelei la sol și cilindru mare, pentru a proteja gleznele.
În plus, în cazul în care locul de antrenament este umed, are bălți de apă sau în cazul în care practicianul desfășoară activități în aer liber chiar și în zilele ploioase, este de asemenea important să căutați adidași cu material impermeabil pentru a împiedica pătrunderea apei în pantof, greutatea picioarelor și cauzează probleme cum ar fi răcelile.
dimensiune
După alegerea modelului, trebuie să fii conștient de mărimea încălțămintei și de confortul ei în picior. Adidașii ar trebui să fie suficientă pentru ca călcâiul să nu alunece în timpul mersului sau să alerge, dar nici o parte a piciorului nu ar trebui să fie strânsă.
În plus, partea din față a încălțămintei ar trebui să permită mișcarea degetelor de la picioare și ar trebui să existe un spațiu mic care să permită umflarea picioarelor care în mod obișnuit are loc în timpul alergării.
Pentru a evita rănirea, consultați 7 Grijă doar pentru exercițiu.
