Cele mai bune exerciții pentru seniori, cum ar fi exercițiile de mers pe jos, înot sau exerciții de întindere, au multe beneficii cum ar fi ameliorarea durerilor artritei, întărirea mușchilor și articulațiilor și prevenirea apariției leziunilor și debutul bolilor cronice cum ar fi diabetul zaharat sau hipertensiunea arterială. de exemplu.
Exercițiile trebuie să fie practicate de 3 ori pe săptămână și sub îndrumarea medicului și a unui antrenor fizic, deoarece unele exerciții pot fi contraindicate în funcție de condiționarea fizică a vârstnicilor. În acest fel, cele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă includ:
1. Drumeții
Plimbările, pe lângă promovarea interacțiunii sociale, întăresc mușchii și articulațiile și îmbunătățesc ritmul cardiac. În timpul plimbării, este important să vă țineți spatele și umerii în poziție verticală și să purtați adidași confortabili, amortizați.
Bătrânii ar trebui să înceapă pe cursuri scurte și să crească distanța pentru a face plimbări de 30-60 de minute, de trei ori pe săptămână. Înainte și după mers, este foarte important să vă întindeți pentru a evita rănirea. Iată câteva exerciții de întindere pentru mers.
2. înot
Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru seniori, deoarece are multe beneficii, cum ar fi întinderea și întărirea mușchilor și articulațiilor corpului, prevenirea apariției leziunilor, ameliorarea durerii cauzate de artrită, prevenirea pierderii osoase și reducerea riscului de boli cum ar fi diabetul sau hipertensiunea, de exemplu.
3. Ciclism
Ciclismul este, de asemenea, o bună opțiune de exercițiu pentru persoanele în vârstă, deoarece ajută la întărirea articulațiilor, în special a genunchilor, a gleznelor și a șoldului, pe lângă faptul că ajută la întărirea mușchilor picioarelor și a abdomenului.
În plus, călătoria cu bicicleta ajută la scăderea tensiunii arteriale și la ameliorarea durerii cauzate de artrită.
4. Întinderea
Tăierea, în plus față de îmbunătățirea flexibilității și circulației sanguine, îmbunătățește gama de mișcări, favorizând activitățile de viață zilnică, cum ar fi curățarea sau gătitul, de exemplu.
În plus, exercițiile de întindere ajută la scăderea rigidității articulațiilor și a mușchilor și la prevenirea leziunilor. Check out unele exerciții de întindere pentru seniori.
5. Hidrogeologie
În aerobica cu apă, se exercită toți mușchii corpului, iar apa promovează relaxarea articulațiilor, ameliorarea durerii și dezvoltarea rezistenței și rezistenței organismului. În plus, aerobicul pentru apă îmbunătățește ritmul cardiac și sănătatea pulmonară.
6. Yoga
Yoga variază exercițiile de exerciții cu exerciții de echilibru, ajutând la îmbunătățirea stării, stabilității și flexibilității corpului, pe lângă faptul că ajută la întinderea și tonarea mușchilor și relaxarea articulațiilor.
7. Pilates
Pilates ajută la stimularea circulației, la creșterea flexibilității și a rezistenței, favorizând coordonarea mișcărilor. In plus, pilates ajuta la imbunatatirea pozitiei si scaderea stresului.
Persoanele în vârstă trebuie să înceteze să mai exercite dacă încep să sufere o durere severă și ar trebui să consulte medicul pentru teste, să identifice diagnosticul și să efectueze un tratament dacă este necesar pentru a continua exercițiile.
Vezi și:
- 5 exerciții pentru ca seniorii să facă acasă
- Gimnastica funcțională
- Ceea ce vârstnicii ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate
Activitatea fizică pentru vârstnici
