Dacă vă gândiți întotdeauna la alimente mereu sau dacă obțineți apă din gură de fiecare dată când vedeți un anunț comercial sau un film care are alimente apetisante, puteți avea o minte grasă chiar dacă sunteți o persoană aparent subțire.
Pentru a evita aceste gânduri, puteți:
- Faceți un jurnal de hrana pentru a observa bine tot ce veți mânca în timpul zilei;
- Mâncați întotdeauna la momentul potrivit, nu gustați în timpul zilei;
- Pune tot ce mănânci în acea masă pe o singură farfurie și nu repeta masa;
- Comparați cantitatea de alimente pe plăcuța dvs. cu cea a prietenilor și a familiei;
- Rezistați lacomielii și nu mâncați dacă nu vă este foame.
Dar dacă emoțiile dvs. se află în spatele poftelor alimentare, încercați să faceți exerciții pentru a contracara stresul, tristețea și anxietatea. O tactică bună este să notați tot ce mâncați într-un calendar sau într-o aplicație mobilă, de exemplu, notând de asemenea și orele pe care le-ați mâncat deoarece vă ajută să deveniți mai conștienți de mâncarea dvs. și de exagerările pe care le faceți.
Cum să știți dacă aveți gânduri grase
Pentru a identifica gândurile de grăsime trebuie să fiți atenți la dorințele și atitudinile legate de alimente și, dacă este nevoie, să căutați ajutorul prietenilor și al familiei. Câteva exemple ale acestor gânduri sunt:
- Întotdeauna gândiți-vă la mâncare și la ceea ce veți mânca în curând;
- Salivați ori de câte ori urmăriți o reclama sau un videoclip pe Internet care implică hrană;
- Mancati chiar fara foame, doar pentru ca mancarea se pare irezistibila;
- Să creadă că mâncarea nu este suficientă și are întotdeauna mult mai mult decât este necesar la masă la mese;
- A avea dorințe constante cu alimente și a face tot posibilul pentru a le realiza;
- Ori de câte ori ieșiți la o plimbare, gândiți-vă mai întâi la ceea ce puteți mânca în acel loc;
- Alegeți locurile de plimbare pentru mâncăruri care pot fi găsite acolo, nu pentru confort, companie sau atracții locale;
- Mănâncă și continuă să mănânce ori de câte ori te simți trist sau anxios;
- Gândiți-vă la gustare sau la masa următoare, când nu ați terminat nici măcar ceea ce mănânci;
- Nu vă puteți controla atunci când mergeți la un serviciu de sine sau la o carnivoră, mâncând cât puteți;
- Exagerați în weekend doar pentru că dieta începe luni.
Un sfat bun este de a asculta critici din partea familiei sau a prietenilor, deoarece aceștia sunt de obicei capabili să identifice mici atitudini care reflectă gândurile minții grase.
În plus față de adoptarea acestor strategii, este important să știți că eroarea este normală și că consumul de dulciuri sau de grăsimi din când în când nu este o scuză pentru a renunța complet la dietă. Mâncarea unui drăguț în week-end este mai puțin dăunătoare decît să rămîi în zile lungi, fără să mănânci dulciuri și apoi să consumi mai multe dulciuri sau alte grăsimi timp de mai multe zile.
