Noțiuni de bază devreme și în starea de spirit poate părea o sarcină foarte dificilă, mai ales pentru cei care văd dimineața ca sfârșitul timpului de relaxare și începutul zilei de lucru. Cu toate acestea, atunci când vă puteți trezi astfel, ziua pare să treacă mai repede și cu un sentiment mai mare de lumină.
Deci, există câteva sfaturi simple care pot îmbunătăți starea de spirit devreme dimineața, făcând mai ușor să vă treziti devreme și să vă pregătiți pe cineva pentru o zi mai fericită și mai energizată.
Înainte de culcare
Dimineața ar trebui să fie pregătită din noaptea dinainte, în principal pentru a face mintea mai relaxată și dispusă să se trezească. Pentru a face acest lucru:
1. Meditați timp de 10 minute
Meditația este o metodă excelentă de relaxare la sfârșitul zilei, creând pace interioară și pregătindu-vă mintea pentru somn. Pentru a medita, trebuie să vă rezervați cel puțin 10 minute înainte de culcare și să o faceți într-un spațiu calm și confortabil, făcând camera o opțiune excelentă. Consultați pas cu pas meditația.
Pentru cei care nu doresc să mediteze, o altă soluție este să faceți o listă a problemelor care creează anxietate și să o salvați pentru a fi rezolvată a doua zi. În acest fel, mintea nu este stresată, este mai ușor să adormi și să vă relaxați pe timp de noapte, permițându-vă să aveți o dimineață mai bună.
2. Pregătiți hainele în dimineața următoare
Înainte de a dormi, amintiți-vă să planificați și să separați hainele pentru a doua zi. Astfel, este posibil să aveți mai mult timp liber în dimineața următoare și să reduceți stresul de a trebui să luați o decizie în prima oră după trezire.
De asemenea, dacă aveți nevoie să vă călcați hainele, este mai mult timp pentru această sarcină cu o noapte înainte decât dimineața, când trebuie să vă pregătiți să părăsiți casa.
3. Gândiți-vă la ceva pozitiv.
În plus față de încercarea de a evita să vă gândiți la problemele care creează stres și anxietate, încercați să vă gândiți la ceva pozitiv de făcut a doua zi, fie că este vorba de un mic dejun delicios, faceți o plimbare la sfârșitul zilei cu prietenii sau faceți jogging dimineața .
Astfel, mintea se trezește nerăbdătoare să înceapă aceste activități care o fac să se simtă bine, producând un sentiment mai bun de bunăstare și energie după trezire.
4. Planificați micul dejun
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, deoarece este masa care hrănește și pregătește corpul pentru primele câteva ore de lucru. Cu toate acestea, această masă este adesea gândită doar dimineața, când vă grăbiți să vă pregătiți și să părăsiți rapid casa, ceea ce face ca masa să fie înlocuită cu o gustare rapidă și mai puțin sănătoasă, cum ar fi laptele cu cereale sau biscuiți cu cafea, de exemplu.
Gândirea la ceea ce veți mânca înainte de culcare scade numărul de decizii dimineața devreme și face mintea să se trezească gândindu-vă ce să facă și recompensarea alimentelor. Check out 5 opțiuni de mic dejun sănătoase.
5. Așteptați 7 până la 8 ore
Încercarea de a te ridica devreme dimineața și în starea de spirit poate deveni o sarcină extrem de dificilă atunci când nu dormi suficient pentru a vă relaxa corpul și a restabili nivelul de energie. Astfel, una dintre regulile de aur este de a dormi cel puțin 7 ore pe noapte și este important să calculați acest timp cu o marjă de 15 până la 30 de minute pentru a vă permite să adormiți.
La trezire
Pentru a vă menține starea de spirit înaintea patului, luați următoarele sfaturi atunci când vă treziți:
6. Treziți-vă cu 15 minute mai devreme
Acest lucru poate părea ca un sfat dificil, dar trezirea cu 15-30 de minute înainte de ora obișnuită vă ajută să vă odihniți mintea și pentru a evita stresul, deoarece vă permite mai mult timp pentru a face activitățile trebuie să faceți înainte de a pleca acasă. Astfel este posibilă menținerea relaxării și evitarea funcționării.
De-a lungul timpului, trezirea devine din ce in ce mai devreme si devine mai usoara, mai ales dupa ce realizezi beneficiile starea de spirit si starea de bine.
7. Ridicați când sună alarma
Unul dintre obiceiurile care scade cel mai mult dorința de a se trezi este să oprească ceasul cu alarmă. Acest lucru se datorează faptului că amânarea ceasului deșteptător nu creează doar o speranță falsă că puteți dormi mai mult, diminuează, de asemenea, timpul pe care îl aveți dimineața, făcând stresul mai ușor.
Deci, puneți ceasul deșteptător de la pat și ridicați-l pentru al opri. Pe parcurs, vă bucurați și deschideți fereastra, deoarece lumina soarelui ajută la reglarea ceasului interior, pregătindu-vă mintea pentru începutul zilei.
8. Beți 1 pahar de apă
Apă potabilă dimineața stimulează metabolismul, care nu numai că vă ajută să scăpați în greutate, ci și corpul din procesul de somn, făcând mai ușor să vă păstrați ochii deschiși și să luptați cu nevoia de a vă întoarce în pat și să dormiți.
9. Întindeți 5 minute sau faceți exerciții fizice
Întinderea în dimineața sau efectuarea unui exercițiu, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, ajută organismul să se trezească mai repede, deoarece îmbunătățește circulația sângelui. Mai mult, exercitarea crește, de asemenea, producția de hormoni de sănătate, creșterea nivelului de energie și bunăstarea.
Un sfat pentru a crește nevoia de a vă întinde în timpul dimineții este de a pune muzica la joacă. Această muzică poate fi păstrată pe tot parcursul procesului de pregătire pentru a pleca acasă, deoarece asigură o dispoziție mai bună. Iată câteva exerciții de întindere de făcut dimineața.
