Există multe diete care sunt vândute ca o formulă definitivă pentru scăderea în greutate, dar majoritatea oamenilor sunt dezamăgiți de rezultate.
Formula mare de slăbire nu există încă și cea mai bună soluție este să ai o dietă personalizată făcută de un nutriționist, pe lângă practicarea regulată a activității fizice.
Iată principalele mituri și adevărul despre dietele pentru scăderea în greutate.
1. Mâncați în timpul îngrășării pe timp de noapte
DEPENDS. Menținerea unei alimentații echilibrate noaptea, cu puține zaharuri și grăsimi, nu crește în greutate. Cel mai important este să păstrezi ritmul și să consumi mici porții ca pe tot parcursul zilei, mereu amintindu-ți să consumi legume și legume la cină.
Cu toate acestea, prin exagerarea cantității de alimente sau prin consumarea de produse nesănătoase, cum ar fi băuturi răcoritoare și alimente prăjite, plecând la culcare la scurt timp după aceea, se vor acumula toate caloriile rele. Știți ce să mâncați înainte de culcare.
2. Încălziți sudoarea pentru a transpira mai multe calorii
MIT. Încălzirea până la transpirație nu vă ajută să pierdeți în greutate, ci doar să vă pierdeți mai multă apă prin transpirație.
La sfârșitul antrenamentului, organismul va trebui să fie rehidratat și tot ceea ce a fost pierdut este reluat rapid.
3. Trebuie sa schimb totul pentru dieta si lumina
MIT. Pentru a pierde in greutate, nu este necesar sa schimbati totul pentru dieta sau lumina, deoarece aceste produse sunt folosite in cazuri specifice, de preferinta cu sfatul nutritionistului.
Adesea, atunci când consumăm aceste produse, tendința este să credem că poate mânca în cantități mai mari, ceea ce nu compensează o dietă și câștigă în greutate fără să observe. Aflați mai multe în: Înțelegeți de ce mănâncă alimentele și alimentele dieta nu pierde întotdeauna greutate.
4. Trebuie să mă controlez până în week-end
Adevărul. Controlul în hrănire trebuie menținut chiar și în weekend, deoarece menținerea liniei în timpul săptămânii și luarea meselor libere în zile libere va lăsa metabolismul mai confuz și toate caloriile pierdute vor fi reumplete.
Amintiți-vă că corpul dvs. nu se oprește și nu știe ce zi din săptămână este, așa că încercați să păstrați obiceiurile sănătoase la maxim în fiecare zi, ceea ce nu înseamnă că din când în când nu puteți mânca ceva cu mai multă zahăr sau grăsime. Cel mai important lucru este echilibrul.
5. Ia-te fără a mânca, pierde în greutate
MIT. Starea de mâncare pentru mult timp sau sărind peste mese confundă corpul și încetinește metabolismul, ceea ce face mai greu să piardă în greutate.
Acest lucru se întâmplă deoarece, atunci când obțineți mai puține calorii, corpul dumneavoastră începe să economisească mai mult, de asemenea, și face calorii mai puține salvate ca greutate în plus.
6. Nu există nici un remediu care să slăbească
ADEVĂR. La urma urmei, dacă ar fi existate remedii care ar putea să se facă cu ușurință, ar fi vândute pe scară largă.
Medicamentele utilizate pentru a pierde în greutate ar trebui să fie întotdeauna prescrise de către medic, deoarece au multe contraindicații și efecte secundare și au efect numai atunci când sunt combinate cu o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată.
7. Lichide consumabile la timpul mesei
DEPENDS. Dacă lichidele sunt băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, sucuri artificiale sau chiar sucuri naturale cu zahăr, ele ajută la creșterea greutății da. Dar dacă băutura este apă sau un mic pahar de suc natural de fructe, poate fi consumat fără probleme.
Principalele dezavantaje ale consumului de lichide în mese sunt de a face digestia dificilă și de a încuraja mai multe alimente, pentru că având ceva de băut vă face să mestecați mai puțin, iar senzația de sațietate durează mai mult.
Deci, dacă consumați doar apă sau suc natural în cantități mici și nu aveți probleme cu refluxul sau digestia slabă, consumul de lichide în timpul meselor nu va fi o problemă.
8. Chirurgia bariatrica este solutia finala
MIT. Mulți pacienți care au suferit intervenții chirurgicale bariatrice ajung să câștige din nou greutate după 1 sau 2 ani de intervenție chirurgicală, deoarece nu au reușit să construiască obiceiuri alimentare sănătoase și să practice activitatea fizică.
Chirurgia este un proces dureros și dificil, în care dimensiunea stomacului este mult redusă pentru a evita consumul excesiv de alimente. Cu toate acestea, odată cu trecerea timpului, el își recapătă din nou capacitatea și continuă să hrănească prost va provoca din nou greutate și boală. Vedeți toate tipurile, avantajele și riscurile acestei intervenții chirurgicale.
9. Întotdeauna pe o dietă nu funcționează
ADEVĂR. Dar numai dacă dietele nu sunt bine planificate, deoarece orice dietă a modei poate altera metabolismul pentru mai rău și nu aduce nici un beneficiu.
În plus, este dificil să se întâlnească diete dificile care nu au fost făcute cu rutina dvs. în minte, astfel încât rezultatele de diete personalizate sunt întotdeauna cele mai bune.
10. Pentru a avea o dieta trebuie sa taie carbohidratii
MIT. O dietă echilibrată și bine planificată include toate substanțele nutritive, iar carbohidrații este principala sursă de energie pentru organism și este importantă pentru menținerea echilibrului glicemiei și a sănătății celulelor.
Tăierea carbohidraților din meniu poate fi utilă numai în cazuri specifice, dar întotdeauna pentru o perioadă scurtă de timp și în funcție de orientarea nutriționistului. Iată un exemplu al acestei diete aici.
În plus, este de asemenea important să dormi întotdeauna bine, așa cum este în timpul somnului, că hormonii care reglează metabolismul corpului sunt produși, favorizând scăderea în greutate.
Urmăriți următorul videoclip și aflați cum să pierdeți greutatea fără a vă înfometa:
