Pentru a vindeca tendonita tendonului lui Ahile, aflat în spatele piciorului, în apropierea călcâiului, se recomandă să faci exerciții de întindere a exercițiilor de vițel și de întărire, de 2 ori pe zi, în fiecare zi.
Inflamația tendonului lui Ahile provoacă dureri severe la vițel și afectează mai ales joggerii care sunt cunoscuți ca "alergători de weekend". Cu toate acestea, acest prejudiciu poate afecta și persoanele în vârstă care nu practică frecvent activitate fizică, deși cei mai afectați sunt bărbații care practică activitatea fizică zilnic sau mai mult de 4 ori pe săptămână.
Simptomele tendonitei calcaneului
Tendinita tendonului lui Ahile poate cauza simptome precum:
- Durerea în călcâi atunci când alergați sau săriți;
- Durerea pe tendonul lui Ahile;
- Poate fi durere și rigiditate a mișcării piciorului după trezire;
- Poate exista durere care se deranjează la începutul activității, dar se ameliorează după câteva minute de formare;
- Dificultate de mers pe jos, ceea ce face o persoană înfometa;
- Creșterea durerii sau starea pe vârful piciorului sau rotirea piciorului în sus;
- Este posibil să existe umflături la locul durerii;
- Când treceți degetele deasupra tendonului, se poate observa că acesta este gros și cu noduli;
Dacă oricare dintre aceste simptome sunt prezente, ar trebui să căutați un ortopedist sau un fizioterapeut, astfel încât să poată investiga de ce aceste simptome pot indica alte situații, cum ar fi bursita calcaneală, contuzia heelului, fasciita plantară sau fractura calcaneului.
În consultare, este important să spuneți când a început durerea, ce tip de activitate faceți, dacă ați încercat să efectuați orice tratament, dacă durerea se înrăutățește sau se îmbunătățește cu mișcarea și dacă ați efectuat deja un test de imagistică, cum ar fi raze X sau ultrasunete, care pot ajuta diagnostic.
Tratamentul pentru tendonita lui Achilles
Tratamentul pentru inflamația tendonului lui Achilles se face de obicei folosind pachete de gheață la locul durerii timp de 20 de minute, de 3 până la 4 ori pe zi, restul activităților, utilizarea pantofilor închisi și confortabili, fără toc, de exemplu. Utilizarea medicamentelor antiinflamatorii, cum ar fi Ibuprofen sau apirina, poate fi de ajutor în ameliorarea durerii și a disconfortului, iar suplimentarea cu colagen poate fi de asemenea utilă pentru regenerarea tendoanelor.
Durerea din vițel și călcâi ar trebui să dispară în câteva zile, dar dacă este prea intensă sau dacă durează mai mult de 10 zile pentru a înceta, poate fi indicată fizioterapia.
În terapia fizică, alte resurse de electroterapie pot fi utilizate cu ultrasunete, tensiune, laser, infraroșu și galvanizare, de exemplu. Exercițiile de întindere a mâncării, masajul local și apoi exercițiile de întărire, excentricele, piciorul întins și, de asemenea, cu îndoitura genunchiului sunt un mare ajutor pentru vindecarea tendinitei.
Când să încetați antrenamentul
Formatorii ar trebui să observe când durerea apare și se înrăutățește, deoarece aceasta va indica dacă este necesar să se oprească complet sau să se reducă doar formarea:
- Durerea începe după terminarea formării sau a activității: Reducerea formării cu 25%
- Durerea începe în timpul instruirii sau activității: Reduceți formarea cu 50%
- Durerea în timpul, după activitate și afectează randamentul: Opriți până când tratamentul are efectul așteptat.
Dacă perioada de odihnă nu este efectuată, poate exista o agravare a tendonitei, cu dureri și tratament mai lung.
Remedii interne
Un remediu foarte bun pentru tendonita lui Achilles este consumul de alimente bogate in calciu, magneziu si vitamina B12, asa ca trebuie investit in consumul zilnic de alimente precum banane, ovăz, lapte, iaurt, brânzeturi si nuca, pentru de exemplu.
Punerea unui pachet de gheață pe loc este o modalitate de a scuti durerea la sfârșitul zilei. Setul de gheață nu trebuie să intre în contact direct cu pielea și nu trebuie utilizat mai mult de 20 de minute pe rând. De asemenea, puteți utiliza unguente antiinflamatoare și utilizați tampoane sau simțiți pentru a evita contactul zonei dureroase cu încălțămintea.
Puteți utiliza încălțăminte sau tocuri pentru uz zilnic pe durata tratamentului, care variază între 8 și 12 săptămâni.
Ce poate provoca
Suprafața tendonită poate să apară la oricine, dar este mai frecventă la persoanele cu vîrsta cuprinsă între 30 și 50 de ani, în special la persoanele care practică alpinismul, alpinismul, baletul, pedalarea, în jocurile de fotbal și de baschet. În aceste activități, mișcarea vârfului piciorului și călcâiului este foarte rapidă, puternică și frecventă, ceea ce face ca tendonul să sufere o biciură care favorizează inflamația acestuia.
Unii factori care cresc riscul unei persoane de a dezvolta tendonita heelului sunt că alergătorul nu își întinde vițelul în antrenamente, preferă să alerge pe pantă, în sus și peste munți, să treacă zilnic fără a putea recupera mușchii și ligamentele, favorizând tendoane micro-rupturi, pantofi de tenis cu încuietori pe talpa.
