Pentru o alimentatie sanatoasa, cateva sfaturi simple pe care trebuie sa le urmezi consuma mult apa, evitand dulciurile si cartofii prajiti, reducand consumul de alcool si echilibrand cantitatea de carbohidrati, proteine si grasimi pe parcursul zilei.
Alimentația sănătoasă aduce beneficii pentru sănătate, cum ar fi controlul mai bun al greutății, performanța îmbunătățită a muncii, memoria și concentrarea sporită, sistemul imunitar consolidat și prevenirea bolilor.
Cum sa mananci sanatos
Unii pași simpli și simpli pentru a lua o dietă sănătoasă sunt:
- Mănâncă cel puțin 2 unități de fructe pe zi ;
- Consumați legume la prânz și cină;
- Includeți proteine, cum ar fi brânzeturile și ouăle, pentru micul dejun și gustări după-amiaza;
- Faceți o mâncare variată, alternând fructele și legumele consumate zilnic și variind între carne, pui și pește ca surse principale de proteine;
- Bea cel puțin 2, 0 litri de apă pe zi ;
- Reduceți aportul de sare, preferând utilizarea de condimente naturale, cum ar fi usturoiul, ceapa, piperul, busuiocul și patrunjelul, și evitând utilizarea de condimente industriale cub;
- Preferă alimente întregi, cum ar fi pâinea integrală și pastele, deoarece sunt bogate în fibre, vitamine și minerale;
- Evitați consumul de alimente bogate în zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, prăjituri, ciocolată, biscuiți și bomboane;
- Evitați consumul de alimente prăjite, cum ar fi alimentele sărate, produse de patiserie, cartofi prăjiți și chipsuri, preferând grăsimi bune cum ar fi uleiul de măsline, nuci, avocado, nucă de cocos, chia și semințele de in;
- Evitați consumul de carne prelucrată, cum ar fi cârnații, cârnați, șuncă, slănină, piept de curcan și salam.
În plus, este important să preferăm alimentele naturale și slab procesate, deoarece acestea au o cantitate mai mare și mai bună de nutrienți decât alimentele procesate. Evitarea consumului zilnic de alimente industrializate este unul din principalele etape pentru a începe o dietă sănătoasă.
Beneficiile unei alimentații sănătoase
Alimentele joacă un rol foarte important în sănătate, aducând beneficii cum ar fi:
- Dați energie, care este esențială pentru mersul pe jos, gândirea, studiul sau jocul, de exemplu;
- Prevenirea bolilor, deoarece alimentele au puterea atât de a provoca, cât și de a preveni bolile cum ar fi cancerul, problemele cardiace și disfuncțiile organelor;
- Să promoveze creșterea și reînnoirea țesuturilor, în special a oaselor, a pielii și a mușchilor;
- Îmbunătățește performanța și concentrarea, deoarece favorizează buna funcționare a memoriei și întregului sistem nervos;
- Oferiți mai multă dispoziție, deoarece metabolismul funcționează mai bine;
- Reglează producerea hormonilor și evită problemele cum ar fi bolile tiroidiene, insomnia și infertilitatea.
Pentru beneficii mai mari, pe lângă consumul de alimente, este important să exersați activitatea fizică regulată, deoarece exercițiile fizice contribuie la obținerea masei musculare și la pierderea grăsimilor, precum și la creșterea dispoziției.
Urmăriți următorul videoclip și aflați câteva trucuri pentru a menține greutatea.
Vezi alte sfaturi în:
- 3 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
- Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru a pierde in greutate
