După naștere, atît obișnuita, cît și cezariana, este obișnuit ca intestinul femeii să fie prins. Acest lucru se poate întâmpla din cauza factorilor cum ar fi apariția de lavaj intestinal în timpul pregătirii pentru naștere sau eliminarea fecalelor în timpul nașterii în sine, care golește intestinul și îl lasă fără scaun timp de aproximativ 2 până la 4 zile.
În plus, anestezia dată pentru ameliorarea durerii în timpul travaliului poate, de asemenea, să lase intestinul leneș, în plus față de propria frică a femeii de a evacua și rupe punctele de chirurgie sau perineu. Astfel, pentru a facilita tranzitul intestinal, trebuie să faceți următoarele sfaturi:
1. Consumați mai multe fibre
Alimente bogate în fibre și ușor de inclus în dietă sunt fructele cu scoarță și bagasse, cum ar fi prune, portocale, mandarine și papaya, legume în general și cereale integrale, cum ar fi pâine brună, orez brun și ovaz, în special tărâțe de ovăz.
Fibrele ajută la creșterea volumului fecalelor, favorizând formarea și transportul acestora de-a lungul intestinului. O modalitate foarte bună de a crește fibrele în dietă este prin consumarea sucurilor verzi, a se vedea rețetele de aici.
2. Mananca grasimi bune
Grasimile prezente in alimente cum ar fi chia, seminte de in, avocado, nuca de cocos, nuci, ulei de masline si unt, ajuta la lubrifierea intestinului si faciliteaza trecerea fecalelor.
Pentru a le folosi, adăugați 1 lingură de ulei de măsline la prânz și cină și adăugați până la o linguriță de semințe în sandvișuri, vitamine, sucuri și iaurturi pe parcursul zilei.
3. Beți multă apă
Nu consumați prea multe fibre dacă nu beți suficientă apă, deoarece fără apă fibrele vor provoca mai multă constipație. Este apa care face fibrele să formeze un gel gros și transport ușor în intestin, facilitând trecerea fecalelor și evitând probleme cum ar fi hemoroizii și leziunile intestinale.
Idealul este să bei 2 până la 3 litri de apă pe zi și poate fi necesar chiar mai mult în funcție de greutatea femeii. Iată cum puteți calcula cantitatea de apă de care aveți nevoie.
4. Luarea de probiotice
Probioticele sunt bacterii benefice pentru intestin și care facilitează funcționarea acesteia. Ele sunt prezente în iaurt natural, kefir și kombucha, de exemplu, care pot fi consumate de 1-2 ori pe zi.
În plus, există, de asemenea, suplimente probiotice capsule și pulbere care se găsesc în farmacii și magazine de nutriție, cum ar fi Simcaps, PB8 și Floratil. De preferință, aceste suplimente ar trebui luate în conformitate cu recomandările medicului sau dieteticianului.
5. Respectați voința atunci când vine vorba
Când intestinul arată semne de necesitate de evacuare, ar trebui să mergeți la baie cât mai curând posibil, deoarece acest lucru va face scaunul ușor expulzat fără a fi nevoie de prea mult efort. Prin oprirea fecalelor, acestea pierd mai multă apă în intestin și devin mai uscate, ceea ce face ca evacuarea să fie dificilă.
Vizionați videoclipul de mai jos și aflați cea mai bună poziție pentru a vă bucura:
