Cum să aveți o sarcină sănătoasă

Cheia pentru asigurarea unei sarcini sănătoase este o alimentație echilibrată, care, pe lângă asigurarea unui câștig adecvat în greutate pentru mamă și copil, previne problemele care apar adesea în timpul sarcinii, cum ar fi anemia sau crampele, de exemplu, care pot afecta calitatea din viata mamei si a copilului.

Nevoile de proteine, vitamine și minerale cresc foarte mult în timpul sarcinii și, prin urmare, este important să se mănânce alimente mai nutritive, astfel încât bebelușul să primească toate substanțele nutritive necesare pentru a se dezvolta perfect asigurând o dezvoltare mentală corectă, la naștere și chiar malformații, cum ar fi spina bifida.

Câte calorii necesită o femeie însărcinată pe zi

Deși nevoile calorice ale mamei cresc cu doar 10 calorii pe zi în primul trimestru, în timpul celui de-al doilea trimestru, creșterea zilnică atinge 350 Kcal și în trimestrul trei al sarcinii atinge o creștere de 500 Kcal pe zi.

Nutrienți esențiali în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, pentru a asigura o bună dezvoltare a copilului și sănătatea mamei, este necesar să se ingereze o cantitate mai mare de nutrienți, în principal acid folic, magneziu, fier, iod, zinc și seleniu.

• Acid folic Suplimentarea cu acid folic trebuie inițiată cu cel puțin 3 luni înainte de sarcină, sub indicație medicală, pentru a preveni malformațiile la copil și trebuie încheiată numai atunci când indică medicul. Vezi alte alimente bogate în acid folic în: Alimente bogate în acid folic.
• Seleniu si zinc - Pentru a obtine cantitatea de seleniu si zinc doar mananci o piuliță în fiecare zi. Această suplimență naturală ajută la prevenirea apariției malformațiilor la copil și a funcționării defectuoase a tiroidei.
• Iod Deși cantitatea de iod este mai mare în timpul sarcinii, nu există aproape nici o deficiență în acest mineral și, prin urmare, nu este necesar să se completeze deoarece este prezent în sarea iodată.
• Magneziu - Pentru a obține cantitatea ideală de magneziu în timpul sarcinii, puteți adăuga în dietă o vitamină cu 1 cești de lapte, 1 banană și 57 g de semințe de dovleac măcinate, care are 531 calorii și 370 mg de magneziu.
• Proteine ​​- Pentru a mânca cantitatea de proteine ​​care este necesară în timpul sarcinii, pur și simplu adăugați 100 g de carne sau 100 g de soia și 100 g de quinoa, de exemplu. Pentru a afla mai multe consultați: Alimente bogate în proteine.

Suplimentarea acestor substanțe nutritive poate fi făcută și în comprimate, conform recomandării medicale.

Alte vitamine, cum ar fi A, C, B1, B2, B3, B5, B6 sau B12, sunt, de asemenea, importante în timpul sarcinii, dar cantitatea lor este ușor de atins prin hrănire și nu este necesară suplimentarea.

Vezi și: Suplimente naturale de vitamine pentru femeile însărcinate.

Câte kilograme poate îngrășa femeia gravidă?

Dacă înainte de a fi însărcinată mama avea o greutate normală, cu un IMC cuprins între 19 și 24 de ani, ar trebui să câștige între 11 și 13 kg în timpul întregii sarcini. Aceasta înseamnă o creștere în greutate de 1 până la 2 kg în primele trei luni de gestație, în al doilea trimestru o creștere între 4 și 5 kg și încă 5 sau 6 kg după 6 luni până când copilul se naște în al treilea trimestru.

Dacă mama avea un IMC mai mic de 18 ani înainte de concepție, creșterea sănătoasă în greutate se situează între 12 și 17 kg pentru cele 9 luni de gestație. Pe de altă parte, dacă mama este supraponderală cu un IMC între 25 și 30, creșterea sănătoasă în greutate este de aproximativ 7 kg.

Atenție: Acest calculator nu este potrivit pentru mai multe sarcini.

De asemenea, puteți vedea cum să vă asigurați o sarcină sănătoasă după vârsta de 30 de ani în: Îngrijire în timpul sarcinii cu risc crescut.