Cele mai bune exerciții pentru cei care au osteoporoză sunt culturismul, mersul pe jos sau dansul, de exemplu, deoarece acestea sunt activități care ajută la încetinirea pierderii minerale osoase, evitând riscul de fracturi osoase.
Exercitarea exercițiilor fizice de osteoporoză ajută la creșterea puterii musculare, îmbunătățește echilibrul și poziția, ameliorează durerea, îmbunătățește bunăstarea și ajută la îndeplinirea sarcinilor și activităților zilnice cum ar fi curățarea sau gătitul, de exemplu . În plus, activitatea fizică este esențială pentru consolidarea oaselor, deoarece asigură intrarea calciului în oase.
Vedeți alte sfaturi de consolidare a oaselor urmărind acest videoclip:
Cu toate acestea, dacă pacientul are osteoporoză severă sau prea multă greutate în exces, medicul poate prefera să nu exercite până când oasele sunt mai puternice, caz în care terapia fizică poate contribui la întărirea oaselor.
Aflați cum să faceți exerciții de fizioterapie pentru osteoporoză, dacă nu vă simțiți capabil să faceți niciuna dintre activitățile sugerate aici.
În acest fel, cele mai bune exerciții pentru cei care au osteoporoză includ:
1. Drumeții
Mersul pe jos ajuta la cresterea densitatii osoase, ceea ce face oasele mai puternice. În plus, acest exercițiu îmbunătățește echilibrul și coordonarea motorie, reducând riscul de cădere și, în consecință, fracturi. Persoanele cu osteoporoză trebuie să facă plimbări de cel puțin 30 de minute zilnic.
2. Dansul
Dansul funcționează direct pe oasele picioarelor, șoldului și coloanei vertebrale, contribuind la întârzierea pierderii minerale osoase. În plus, îmbunătățește circulația sângelui și inima.
3. Urcați scările
Scaunele pe scări sunt, de asemenea, un mare exercițiu pentru osteoporoză și se recomandă schimbarea tuturor ascensoarelor pe scări, în special în coborâre, deoarece impactul este mai mare și, prin urmare, există o stimulare mai mare a producției de masă a osului.
4. Gradinarit
Grădinăritul este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru osteoporoză, atâta timp cât se menține postura adecvată deoarece implică realizarea de mișcări de impact, cum ar fi cositul gazonului sau utilizarea de foarfece de tăiere pentru tăierea plantelor, de exemplu, care ajută la întărirea oaselor. Gradinaritul este un exercițiu excelent pentru a întări oasele din brațe.
5. Culturism
Culturismul exercită tensiune în mușchi și oase, contribuind la creșterea densității osoase și întărirea oaselor, iar ridicarea greutăților este excelentă pentru construirea oaselor puternice și sănătoase.
Alte exerciții cum ar fi înotul, aerobicul cu apă, ciclismul, yoga sau tai chi chuan, fără a crește densitatea osoasă, îmbunătățesc funcția cardiovasculară, precum și concentrația, echilibrul și forța, contribuind la reducerea riscului de cade.
Înainte de a efectua orice exercițiu, este important să consultați medicul pentru a evalua densitatea osoasă și pentru a adapta exercițiile la starea fizică și la vârsta pacientului.
Când nu mai faci asta
Exercițiile de osteoporoză ar trebui să înceteze atunci când există inflamații sau dureri în timpul exercițiilor fizice sau mai mult de 24 de ore după exercițiu. În aceste cazuri, medicul trebuie consultat imediat pentru a evalua situația, pentru a identifica cauza și pentru a ghida tratamentul adecvat.
Exerciții mai puțin recomandate
Exercițiile mai puțin recomandate pentru osteoporoză includ:
- Exerciții cu impact înalt: cum ar fi sărituri, alergări sau aerobic, deoarece pot duce la fracturi în oase;
- De exemplu , exerciții de îndoire și răsucire: de exemplu, atingând degetele de la picioare sau făcând situații de tip sit-up, de exemplu, deoarece există un risc mai mare de fracturi de compresie a coloanei vertebrale. Alte activități care pot necesita să vă îndoiți sau să vă răsuciți în jurul taliei sunt golful, tenisul, bowlingul și unele poziții de yoga.
Aceste exerciții, deși mai puțin recomandate, pot fi efectuate în funcție de gravitatea osteoporozei și de slăbirea oaselor individului. Din acest motiv, se recomandă să consultați întotdeauna medicul înainte de a vă exercita orice exercițiu pentru osteoporoză.
Vezi și:
- Remediu home pentru osteoporoza
- Hrănirea pentru osteoporoză
- Tratamentul pentru osteoporoză
