Furia, tristețea, nesiguranța, frica sau revolta sunt unele dintre emoțiile negative care ne pot lua peste minte, care vin adesea fără avertisment și fără să știe ce a cauzat cu adevărat acest sentiment rău. În aceste situații, este important să rămână calm, încercând să identificăm motivul care a cauzat sentimentul rău și concentrarea energiei asupra activităților plăcute.
Nu este întotdeauna ușor să depășim emoțiile negative, deoarece ele provin adesea din situații delicate, cum ar fi argumente, îngrijorare excesivă, schimbare de locuri de muncă, dezgust sau deziluzie, de exemplu. Deci, pentru bunăstarea corpului și sănătatea mintală, atunci când apar emoții negative, trebuie să luați în considerare următoarele sfaturi:
1. Păstrați calma
Pentru a vă controla și pentru a vă depăși emoțiile, primul pas este să fiți întotdeauna calm și nu disperați și pentru aceasta trebuie să:
- Opriți ceea ce faceți și respirați profund, respirați aerul prin nas și eliberați încet prin gură;
- Încercați să vă relaxați prin mișcarea corpului, învârtindu-vă brațele și picioarele și întinzându-vă gâtul spre dreapta și spre stânga.
- Mergeți la un aer proaspăt și încercați să vă relaxați, numărați de la 60 la 0, încet și treptat, dacă vă este posibil.
Pe lângă aceste mici atitudini, puteți încerca, de asemenea, să vă relaxați și să vă relaxați cu ajutorul plantelor medicinale, luând de exemplu un ceai natural de valeriană sau fructe de pasiune.
2. Identificați motivul
Identificarea motivului pentru sentimentul negativ este cel de-al doilea lucru pe care ar trebui să-l încercați să îl faceți după ce vă liniștiți și este foarte important să vă dați ceva timp să gândiți și să reflectați asupra situației. Uneori, puteți să vă relaxați cu cineva despre ceea ce simțiți și despre situație, de asemenea, pentru că puteți analiza și puncte de vedere pe care nu le-ați avut în vedere.
Odată ce ați identificat motivul care a dus la o nemulțumire emoțională, ar trebui să încercați să planificați de acum înainte ceea ce veți face pentru a evita acest tip de necontrolat, chiar dacă înseamnă îndepărtarea de cineva specifică sau o anumită situație.
3. Faceți o listă de sentimente
Acordând timp pentru a construi o listă de sentimente este un alt sfat foarte important care vă poate ajuta să depășiți o fază a sentimentelor negative.
Pentru a face acest lucru, faceți o listă și împărțiți-o în două părți, unde dintr-o parte ar trebui să scrieți o listă de sentimente plăcute și plăcute pe care doriți să le simțiți, cum ar fi încrederea, curajul sau calmul, iar pe de altă parte să scrie toate sentimentele negative care se simte ca frica, mânia sau durerea.
Acest tip de liste sunt foarte utile pentru a ajuta la rezolvarea și depășirea sentimentelor și pot fi, de asemenea, efectuate atunci când există îndoieli cu privire la faptul dacă o persoană sau situație este dăunătoare, funcționând în acest caz ca o listă a sentimentelor pozitive și negative care sunt transmise.
4. Fă ceea ce-ți place
A face activități plăcute, cum ar fi vizionarea unui film, mersul pe jos, scrierea unui jurnal, pictura, ascultarea muzicii sau citirea unei cărți este un alt sfat care ajută la depășirea sentimentelor negative. Aceste activități ajută la gestionarea și depășirea sentimentelor negative, deoarece atenția este axată pe bunăstarea și plăcerea pe care activitatea vi le aduce.
Pentru a obține sentimente pozitive, este necesar să faceți ceva care să vă ofere plăcere, de exemplu, vizionarea unui film, scrierea într-un jurnal, ascultarea unui cântec sau bucurarea de mâncare, de exemplu.
Controlul emoțiilor nu este întotdeauna ușor, deoarece este necesar să se gestioneze bine gândurile negative și să fie mai optimist și pozitiv.
Cum să gândești pozitiv
Pentru a controla emoțiile, este important să vă concentrați zilnic pe gânduri pozitive, să căutați să fiți optimist și să vă concentrați mai degrabă pe soluții decât pe probleme. Deci, unele dintre modalitățile care vă pot ajuta să gândiți pozitiv includ:
- Înregistrați momente pozitive zilnice : la sfârșitul fiecărei zile ar trebui să înregistrați 3 momente plăcute care s-au întâmplat, de exemplu, scris sau fotografiat;
- Râzând și zâmbind : ar trebui să vă păstrați starea de spirit pozitivă și stabilă în timpul zilei, râzând la voi și la ceilalți;
- Fiți fideli valorilor voastre : este important să înregistrați valorile fundamentale ale vieții într-un rol și să trăiți urmărindu-le ori de câte ori este posibil;
- A trăi cu oameni importanți : trebuie să păstrați legătura cu oamenii care provoacă sentimente plăcute, cum ar fi familia sau prietenii apropiați;
- Planificați zi de zi : pentru a vă poziționa, trebuie să planificați rutinele de lucru, interne sau de petrecere a timpului liber, folosind un calendar, gândindu-vă la ceea ce veți obține.
- Fiți atenți și atenți : trebuie să evaluați bine toate situațiile, anticipând ceea ce se poate întâmpla de la pozitiv la negativ;
- Fii flexibil : persoana ar trebui să încerce să se adapteze la situații, punându-se întotdeauna în locul celeilalte persoane.
Acestea sunt câteva reguli care vă pot ajuta să deveniți mai pozitivi, totuși este important să vă reamintim că poziționarea este, în primul rând, o alegere pe care fiecare ar trebui să o facă. În plus, a avea obiceiuri sănătoase, cum ar fi menținerea unei alimentații echilibrate, exercițiul și dormit bine, este esențială pentru a vă simți bine și în echilibru, contribuind, de asemenea, la o formă pozitivă și bunăstare.
