Cum de a planifica o noapte de noapte buna

Pentru a programa un somn bun, trebuie să calculați câte cicluri de 90 de minute trebuie să dormiți pentru a vă trezi în timpul încheierii ultimului ciclu și, astfel, să vă treziți fără somn, energie și bună dispoziție.

Cel mai adesea, adulții au nevoie de 4 până la 6 cicluri de somn de 90 de minute pentru a-și recâștiga energia, ceea ce corespunde la somn între 6 și 9 ore pe noapte. Totuși, acest calcul trebuie făcut numai din momentul în care adormiți și nu în momentul în care vă culcați, pentru că nu întotdeauna timpul să se culce este timpul să adormi.

Calculați ciclul somnului

Numărul de cicluri de 90 de minute în care somnul este variabil și depinde de nevoia fiecărei persoane, dar secretul este acela de a permite fiecărui ciclu să se completeze complet, trezindu-se doar la sfârșitul acestuia și numai în acest fel vă treziți cu ușurință și cu o senzație din totalul odihnei.

Ciclul de 90 de minute se repetă de câte ori este necesar pentru a termina orele de somn necesare pentru a recupera energia și pentru a calcula timpul de trezire trebuie să știi câte ore trebuie să dormi pentru a te odihni bine.

De exemplu, dacă timpul de culcare este la ora 11:00 și adormiți în curând, al patrulea ciclu de somn se va încheia la ora 17:00, astfel încât va fi mai ușor să vă treziți în acest moment decât la ora 18:00, de exemplu. Cu toate acestea, puteți dormi peste 90 de minute și vă puteți trezi la orele 6:30 sau 8:00, în funcție de nevoile dvs. personale.

În plus, pentru a dormi bine este esențial să păstrați camera întunecată, liniștită, fără zgomot și cu o temperatură plăcută, în plus față de găsirea unei poziții confortabile, să dormi bine și repede. Aflați mai multe sfaturi în: Zece sfaturi pentru un somn bun.

Aflați de ce un somn bun se face bine în: Beneficiile de a dormi bine.