Pentru a pierde in greutate fara o dieta si fara exercitii, o optiune buna este sa incepeti prin schimbul de paine alba pentru tapioca cu branza, de exemplu, si sa ramaneti activ chiar daca nu aveti timp sa mergeti la sala de gimnastica, folosind scarile in loc de lift ori de câte ori este posibil.
Deci, pentru a începe slăbirea, fără o dietă grea și fără a cheltui banii în sala de gimnastică, luați respirația și nu vă place exercițiul, încercați aceste sfaturi despre cum să piardă în greutate fără dietă și fără exerciții fizice.
Pentru a pierde in greutate fara dieting
Efectuarea de mici și simple modificări dietetice este cheia pentru a realiza scădere în greutate fără dieting, cum ar fi:
1. Schimbați maioneza sau frisca pentru iaurtul natural degresat : iaurtul natural degresat are mult mai puțin grăsime, pe lângă îmbunătățirea tranzitului intestinal.
2. Înlocuiți băuturile răcoritoare cu ceai negru înghețat cu apă spumante și 2-3 picături de lamaie: ceaiul negru este un antioxidant, accelerează metabolismul și scade apetitul, ajutând la scăderea în greutate.
3. Zahăr de schimb pentru îndulcitor stevia : îndulcitor stevia este un îndulcitor natural care nu are calorii.
4. Schimbați orez, pâine și făină albă pentru orez, pâine și făină integrală : opțiunile întregii făină au o cantitate mai mare de fibre și micronutrienți.
5. Schimbati cartoful pentru chuchu: chuchu are putine calorii si este bogat in apa si fibre, scaderea apetitului si reglarea intestinului, ajutand la pierderea in greutate.
6. Schimbati cerealele cu ovaz : ovazul este bogat in fibre, creste satietatea si combate foamea si nu are gluten.
7. Modificați gustările pentru fructe deshidratate : fructele deshidratate nu au grăsimi, aditivi și o cantitate bună de fibre.
8. Schimbati condimentele gata preparate cum ar fi condimentul condimentat de ierburi : ierburile nu au aditivi grasi sau chimici, pe langa imbunatatirea gustului alimentelor. Aflați cum să utilizați alte tipuri de condimente care scad în greutate.
9. Pranzul de schimb la restaurant sau snack bar pentru masa de casă : Ketchup este o alternativă excelentă la alegerile proaste ale restaurantelor sau snack-barurilor.
10. Schimbați antena pentru un vas mai mic : vasul mai mic va pune mai puțină hrană în el.
11. Comutați alimentele prajite, alimentele sosute și sosurile cu alimente aburite : atunci când se gătește cu abur, se consumă mai puțin grăsimi, deoarece nu este necesar să se utilizeze ulei de măsline, unt sau ulei și grăsimea care iese din alimente nu este consumată. Aflați mai multe la: 5 motive bune pentru aburire.
12. Schimbați dulciurile și cookie-urile cu scorțișoară : popcornul simplu are puține calorii și este bogat în fibre, ajutându-vă să pierdeți în greutate. În plus, scorțișul accelerează metabolismul și scade apetitul.
13. Înghețarea swap-urilor pentru fructe popsicle : Fructele popsicle au mai puțină grăsime și, în general, sunt mai puțin calorice.
În acest fel, urmând aceste sfaturi pentru a pierde în greutate, este posibil să pierdeți greutatea fără a muri de foame, pur și simplu alegeți cele mai bune alimente pentru a obține greutatea ideală și pentru a menține sănătatea.
A pierde in greutate fara exercitii fizice
Pierderea în greutate fără exerciții fizice este posibilă, doar păstrați-vă activ prin schimbarea unor obiceiuri zilnice cum ar fi:
14. Evitați să folosiți telecomanda televizorului și să faceți squats sau exerciții cu picioarele în timp ce vizionați reclama de televiziune;
15. Folosiți scările în locul ascensorului ;
16. Luați câinele la plimbare de două ori pe săptămână;
17. Faceți o plimbare cu bicicleta de familie o dată pe săptămână, cum ar fi, de exemplu, în weekend;
18. Înainte de a opri 2 sau 3 stații de autobuz, parcați mașina mai departe sau mergeți la serviciu cu bicicleta;
19. Încheiați ziua cu o plimbare de o oră ;
20. Jocul cu copiii și curățarea casei vă ajută, de asemenea, să pierdeți calorii.
Deși aceste sfaturi contribuie la scăderea în greutate, rezultatele sunt vizibile numai pe termen lung. Cu toate acestea, este mai ușor să piardă în greutate în acest fel, deoarece există atât de mult efort implicat și dorința de a renunța.
Vezi și:
- Cum sa-ti pierzi burta in 1 saptamana
- Dieta pentru cupluri de a pierde în greutate împreună
